Le régime alimentaire de la plupart des gens est associé à un rejet complet des plats habituels et à une famine constante. Bien sûr, la plupart des gens abandonnent immédiatement cette perspective. Parmi ceux qui osent une telle expérience, la plupart s’effondrent au début. Une autre partie atteint la finale et perd en toute sécurité des kilos en trop. Mais ensuite ils reviennent en abondance. Une alimentation de 1500 kcal par jour vous permet de perdre du poids sans gêne ni danger pour la santé.

Bâtiment de régime

Tout d’abord, beaucoup s’intéressent à ce qui se trouve à la base, c’est-à-dire pourquoi le chiffre a été pris est exactement de 1500 kcal. Tout est assez simple ici. Si une personne bouge beaucoup, elle n’a pratiquement aucun problème d’embonpoint. Une personne sédentaire dépense environ 1700 kcal par jour. Bien sûr, la moyenne est calculée et vous pouvez l’ajuster en fonction de mesures, pesées et évaluations personnelles de l’activité motrice.

Un régime de 1500 kcal par jour convient à presque tout le monde. Cela peut sembler être très petit. Mais en fait, si vous composez correctement le menu, vous pourrez manger de manière correcte et variée. Autrement dit, vous pouvez resserrer la silhouette sans nuire au corps. C’est le juste milieu, c’est-à-dire que vous ne mangerez pas trop, mais vous n’aurez pas à mourir de faim.

Règles de régime

D’abord et avant tout, la bonne humeur. Si vous avez confiance en vous, êtes prêt à affronter des difficultés et savez exactement ce que vous voulez, aucun problème ne se posera sur la voie du succès. Mais vous devez vous rappeler les principes de base de la nutrition:

• La nourriture devrait être fractionnée. Si l’intervalle entre les repas est supérieur à 4 heures, la tentation de manger plus que ce dont vous avez réellement besoin est trop grande. Vous devez manger au moins 4 fois par jour, alors qu’il est conseillé d’ajouter quelques collations supplémentaires.
• Conservez des aliments que vous pouvez manger sans nuire à votre silhouette. Cela peut être des carottes, du chou frais, des concombres, des fruits, du kéfir faible en gras. Ils ont peu de calories et des avantages tangibles pour le corps.
• N’oubliez pas que la faim est parfois déguisée en soif. Si vous décidez de développer vous-même un régime alimentaire individuel de 1 500 kcal par jour, n’oubliez pas le régime de consommation d’alcool. Il faut boire au moins 2 litres d’eau pure par jour. Cela aidera à nettoyer le corps des toxines et des toxines, ainsi que de noyer la sensation de faim.
• Les assaisonnements épicés attirent l’appétit, ils doivent donc être abandonnés. Les aliments frais ne sont pas si brillants, mais la quantité de BZHU et la valeur énergétique ne changent pas.
• La majeure partie du régime devrait être dans la première moitié de la journée. Même un morceau de gâteau mangé le matin n’affectera pas votre silhouette. Et pour le soir, laissez des produits à base de lait aigre, des légumes et des fruits.
• Il y a devant la télé, un ordinateur, lire un livre intéressant est impossible – vous pouvez donc manger tranquillement une portion supplémentaire. Et comme le cerveau est en train de digérer les informations reçues, il ne peut pas envoyer de signal de saturation. Les collations à emporter entrent également dans la même catégorie.

Comme vous pouvez le constater, une compilation de régimes alimentaires compétents (comprenant 1 500 kcal par jour) est un système complet dans lequel il existe des règles. Si vous ne les respectez pas, vous ne devriez pas commencer à perdre du poids. De plus, avec un style de vie sédentaire, un tel système peut être utilisé comme mode de vie. La gamme de produits pouvant s’intégrer dans ces cadres est assez large, de sorte que le corps ne souffrira pas d’une pénurie de certains nutriments.

Quoi ne pas manger

Dans le menu, vous devez exclure les aliments frits et gras, tous les bonbons. Conservez la confiture et le sucre à l’écart afin d’éviter toute tentation. Il est préférable de faire bouillir la viande et non de la faire frire ou de la cuire au four. Doit abandonner la restauration rapide, les frites. Bien sûr, vous ne pouvez pas regarder dans la confiserie. Si vous refusez des friandises excédentaires, essayez de prendre soin de vous une à deux fois par semaine. Cela peut être un bonbon, une marmelade ou un morceau de gâteau. Dans ce cas, il est préférable de boire du thé vert sans lait et sans sucre. Mais vous devez oublier les boissons gazeuses.

Exemple de menu

En fait, nous parlons de nutrition adéquate (ci-après PP). Un régime de 1500 kcal par jour est un ensemble de produits simples qui peuvent être facilement achetés immédiatement pendant une semaine. Il y a aussi leurs propres règles et restrictions. Même une soupe aux légumes ou de simples céréales ne peuvent être consommées sans mesure. Par conséquent, une portion de soupe ne doit pas dépasser 250 ml, le second cours – pas plus de 150 mg. Jus ou compote – jusqu’à 200 ml. Et le dernier repas devrait être 3-4 heures avant le coucher. Si vous vous couchez à minuit, il n’est pas du tout nécessaire d’avoir la dernière heure à 18h00. Au contraire, vous ne pourrez tout simplement pas vous endormir plus tard et vous devez manger.

Le lundi

Habituellement, à partir de ce jour, nous commençons le chemin de l’harmonie et passons au PP. Un régime de 1500 kcal par jour est également écrit en fonction des jours de la semaine, bien qu’ils n’aient aucun lien avec le menu. Vous pouvez échanger les jours, commencez le samedi ou le mercredi.

Le repas le plus important est le petit-déjeuner:

• Jus de carotte.
• Bouillie de millet à la citrouille.
• Fromage cottage faible en gras.
• Thé sans sucre.

Un total de 343 kcal est obtenu et vous êtes plein de force et d’énergie pour commencer à vous acquitter de vos fonctions. En guise de collation, pour attendre calmement le dîner, vous pouvez vous faire une banane, un milkshake avec des baies. La teneur en calories d’une collation est de 195 kcal. De plus, c’est très savoureux. Un régime de 1 500 kcal par jour n’est pas du tout un régime monotone ennuyeux, et vous le verrez bientôt.

Le prochain repas est le déjeuner. À ce moment-là, vous avez réussi à avoir un peu faim. Que peut-on offrir:

• Soupe de légumes avec une petite quantité de croûtons.
• Le sarrasin bouilli sur l’eau.
• Goulache aux haricots verts.
• Salade de betteraves cuites.
• Compote de fruits secs.

La valeur nutritive d’un repas de midi est de 440 kcal. En guise de collation, vous pouvez prendre des pruneaux d’environ 80 g, auxquels vous ajoutez un verre de thé et vous obtenez environ 189 kcal.

Pour le dîner, vous avez besoin de quelque chose de léger, mais en même temps copieux et nutritif. Par exemple, essayez le jeu suivant:

• Poivrons farcis – environ 200 g.
• Thé au miel

La teneur en calories du repas du soir est de 300 kcal. Au total, 1 500 kcal sont obtenus par jour. Cependant, personne ne peut dire qu’il est resté affamé. Parfois, au contraire, les filles disent qu’elles n’ont pas tant à manger.

Mardi

Si une personne a résisté un jour, tout va un peu plus facilement. Il comprend déjà qu’il n’y aura pas d’obstacles insurmontables sous forme de grèves de la faim sur le chemin de l’harmonie. Un peu plus de temps passera – et il commencera à s’habituer au nouveau style de nourriture et ne voudra bientôt plus manger comme avant. Et nous continuons à envisager un régime alimentaire approximatif de 1500 kcal par jour. Donc:

• Petit déjeuner – jus de tomate, flocons d’avoine sur l’eau, café sans sucre. Un total de 253 kcal.
• Snack – kéfir faible en gras, un couple de kiwi moyen. Environ 150 kcal.
• Déjeuner Soupe aux champignons, boulettes de dinde avec riz, vinaigrette et compote. Seulement 540 kcal.
• Yaourt et banane. 245 kcal.
• Le dîner Fromage cottage faible en gras, salade de tomates et de concombres, thé sans sucre. 176 kcal.

Au total, le deuxième jour nous permet de manger à la fois délicieusement et de ne pas dépasser le seuil de 1360 kcal. Bien sûr, vous devez cuisiner non pas un mais cinq plats à la fois. Malgré le fait qu’elles soient simples, cela peut devenir un sérieux obstacle pour une femme au foyer occupée. La seule option est d’acheter des produits le week-end et de se préparer pendant une semaine. Mettre dans un sac de champignons pour une soupe, congeler les boulettes de viande, faire bouillir et mettre les légumes dans un sac pour la vinaigrette. Ils n’auront rien dans le réfrigérateur. Un régime de perte de poids de 1 500 kcal par jour peut être le moyen habituel non seulement de réduire, mais également de maintenir un poids optimal.

Pour cuire des boulettes de viande, vous aurez besoin de dinde hachée et de riz. Faire bouillir les céréales au préalable, mélanger avec de la viande hachée (1 partie de riz pour 2 parties de viande hachée) et former des escalopes. Ils peuvent être cuits à la vapeur ou à l’étouffée dans une petite quantité d’eau.

Troisième jour

Les jours de PP, personne n’attend la fin de la semaine pour mettre fin au supplice. Mais pour que les plats ne vous gênent pas, vous devez préparer immédiatement plusieurs modèles. Par conséquent, il est préférable de faire un régime approximatif de 1500 kcal par jour pendant au moins une semaine. Ensuite, il sera possible d’échanger des plats et de les ajuster.

• Petit déjeuner – jus d’orange, gâteaux au fromage, céréales, thé. Total 590 kcal.
• Déjeuner – pomme et thé. 66 kcal.
• Déjeuner – soupe de poisson en conserve. Sarrasin avec ragoût de boeuf. Salade de tomates et de concombre, ainsi qu’un bouillon d’églantier. 405 kcal.
• Collation – dattes (70 g) et thé. 200 kcal.
• Dîner – courgettes farcies, salade de carottes, thé. 316 kcal.

La teneur en calories de l’alimentation quotidienne est de 1570 kcal, ce qui nous convient également.

Jeudi

Une autre sélection d’aliments et de plats à 1500 kcal par jour. Les critiques soulignent que le seul point négatif est la nécessité de retourner dans la cuisine plusieurs fois par jour. Tout le monde n’a pas assez de temps libre. Le reste ne se plaint pas. Savoureux, satisfaisant et varié.

• Petit déjeuner – jus de cerise, œuf à la coque, porridge d’orge, 30 g de fromage, cacao au lait sans sucre. Total 465 kcal.
• Snack – ananas et thé. 76 kcal.
• Déjeuner – soupe de lentilles, goulache de bœuf au sarrasin, tranches de légumes et compote de fruits. 465 kcal.
• Snack – oranges et carottes fraîches. 83 kcal.
• Dîner – purée de pommes de terre avec du poisson bouilli, des tomates et des herbes, de la chicorée. 250 kcal.

Total pour le quatrième jour, nous avons 1339 kcal. Cette fois, nous n’obtenons pas un peu la norme. Vous pouvez ajouter une autre portion de salade de légumes ou une grosse pomme. Et puis vous ne dépassez pas la barre fixe de 1500 kcal par jour.

Vendredi

La première semaine touche à sa fin et vous pouvez déjà voir les premiers résultats. Revenons à notre exemple. Une personne à activité physique faible dépense en moyenne 1 700 kcal par jour. Nous créons un déficit de 200 kcal, condition indispensable à une perte de poids efficace. La perte de poids sera douce, environ 0,5-1 kg par semaine. C’est-à-dire qu’en un mois, vous dites adieu à deux ou trois livres supplémentaires. Donc, perdre du poids sera long, mais le poids perdu ne reviendra pas. Ceci est confirmé par de nombreuses critiques. Manger 1500 kcal par jour est facile, bien au contraire. Bientôt, vous ne voudrez plus manger de la malbouffe, des aliments frits.

Revenons au menu suivant pour la journée:

• Petit déjeuner – jus de pomme, bouillie de millet, fromage cottage faible en gras et café au lait. 395 kcal.
• Snack – pêches et yaourt. 125 kcal.
• Déjeuner – borsch avec du poulet, escalope bouillie avec des pâtes, maïs en conserve, compote. 630 kcal.
• Snack – une poignée de fruits secs et de thé. 146 kcal.
• Dîner – poitrine de poulet avec tomates et riz, salade de chou frais aux herbes, thé au miel. 310 kcal.

Des exemples de nutrition pour 1500 kcal par jour, vous pouvez faire vous-même. Cela nécessitera très peu de temps, une table de calories et une balance de cuisine. Au début, il semble difficile de peser chaque portion, mais après une semaine, vous saurez combien de grammes de pain, de beurre ou de fromage sortent, combien de soupe ou de porridge mélangera dans une assiette donnée. Et puis tout ira beaucoup plus facilement.

Variété de week-end

Les principes de la construction d’un régime alimentaire restent les mêmes, mais vous pouvez vous détendre un peu et vous faire plaisir avec des plats plus délicieux. Vous avez le choix, mais vous pouvez inclure du jus de pamplemousse et de la bouillie de sarrasin avec du lait, une soupe de boulettes de poisson au poisson, du chou à l’étouffée, du poulet avec des légumes. Si vous voulez vraiment sucré, ajoutez un milkshake avec des baies et du miel.

Produits interdits

Une fois par semaine, vous pouvez vous permettre de faire cuire. Mais si vous voulez vraiment perdre du poids, préparez de meilleurs biscuits à la pomme de terre. Pour ce faire, préparez des pommes de terre en purée, ajoutez un peu de sel, de l’huile de tournesol et de la farine. Roll bâtons – saucisses de la pâte et cuire au four jusqu’à ce qu’ils soient roses. Il s’avère savoureux et non nocif. S’appuyant sur les baies et les fruits, ils ont peu de calories et un maximum d’avantages.

Au lieu d’une conclusion

Lorsque vous établissez un programme de nutrition pour 1500 kcal par jour, n’oubliez pas les raisons qui ont conduit à la prise de poids excédentaire. Le plus souvent, il s’agit d’abus d’aliments gras et de sucreries. Vous pouvez être sûr de bien manger, mais si la flèche sur la balance avance lentement, vous devez faire plus attention aux emballages des produits. Peut-être qu’ils ont beaucoup de graisses cachées. Par exemple, les graines et les noix. Ils sont très utiles, mais seulement en petites quantités. Une poignée de plus par jour se transformera en une jupe moulante. Et toute la gastronomie finie dans les supermarchés n’est qu’un entrepôt de matières grasses bon marché.

Sur cette base, nous formulons des règles supplémentaires. Vous avez seulement besoin de manger à la maison, ce que vous avez préparé vous-même. Nous utilisons la torréfaction au minimum, principalement le ragoût ou la cuisson, cuisons pour un couple Et comme desserts, nous utilisons des fruits.