Échauffement des mains: types d’exercices, ordre d’exécution, avantages

Échauffement des mains: types d’exercices, ordre d’exécution, avantages

Nos mains sont constamment en mouvement. Mais si nous prêtons attention à la santé du corps dans son ensemble, nous ne nous soucions pas de l’état des mains. Le résultat de cette négligence est le craquement des articulations, la tension dans les mains, la fatigue. Pour éviter de tels problèmes, vous devez interrompre le travail de temps en temps et vous échauffer pour les mains.

gymnastique à la main

Règles de gymnastique

Les moines tibétains avaient une bonne tradition: commencer une nouvelle journée en chargeant les mains. C’était considéré comme un moyen efficace de rétablir l’énergie et de soutenir la vitalité. L’impact positif de telles études est également confirmé par la recherche scientifique moderne, car notre palme contient de nombreux points biologiquement actifs.

Pour étirer les articulations fatiguées, des conditions spéciales ne sont pas nécessaires. L’échauffement des mains peut se faire directement sur le lieu de travail. Pour qu’une telle accusation soit plus efficace, il faut rappeler quelques recommandations:

  • les exercices avec les mains doivent être réguliers et systématiques;
  • le complexe est exécuté par les deux membres au même rythme,
  • dans le processus de formation, vous devez respirer librement;
  • vous devez faire deux ou trois approches pendant la journée de travail;
  • au cours de la formation, vous devez vous concentrer sur les exercices et ne pas être distrait.
exercices d'échauffement des mains

Qui a besoin de gymnastique

Les exercices avec les mains sont utiles dans les cas suivants:

  • Avec le travail monotone, qui conduit à la fatigue des mains.
  • Si vous devez taper sur un ordinateur pendant une longue période.
  • Avec raideur des articulations.
  • En tant que séance d’entraînement pour acquérir des compétences.
  • Sous la forme d’exercices de jeu pour les enfants développant la mémoire, la pensée.
  • Personnes souffrant de certaines pathologies, par exemple, atrite, arthrose.

Échauffez-vous pour éliminer la fatigue des mains

Une telle série d’exercices est utile pour les personnes dont l’activité professionnelle nécessite de travailler avec les mains, ce qui les fatigue. Mais les cours ne sont pas moins utiles comme prophylaxie pour garder les articulations en bonne santé et prévenir le vieillissement de la peau des mains. La gymnastique peut être complétée par des massages, en portant une attention particulière à chaque doigt et articulation.

Il est utile d’effectuer de tels exercices pour réchauffer les mains:

  1. Avec les poings brossés, faites pivoter dans différentes directions.
  2. Avec un effort pour serrer la main dans un poing pendant quelques secondes. Relaxer le pinceau.
  3. Tirez la main sur vous-même jusqu’à ce qu’elle s’arrête, puis dans la direction opposée.
  4. En serrant une main dans le poing, une à la fois pour desserrer et serrer vos doigts. Dans le même temps, le reste devrait rester immobile.
entraînement pour les mains et les doigts

Chaque exercice est effectué 5 à 10 fois.

Un tel échauffement des mains aidera à prévenir le développement de processus pathologiques dans les articulations et à soulager la fatigue.

Exercices informatiques

Souvent, ceux qui travaillent au clavier d’un ordinateur souffrent précisément de la main qui tient la souris. Elle devient pâle et froide. La raison de la violation de la circulation sanguine provient de la nécessité de maintenir la main dans une position inconfortable et de la tension musculaire.

L’échauffement des mains aidera à se débarrasser de l’inconfort:

  1. En levant les mains, vous devez les détendre et les secouer. Ensuite, serrez vos paumes dans un poing, maintenez la position pendant trois secondes et détendez-vous lentement, tandis que vos doigts doivent être redressés le plus possible. Répétez cinq fois.
  2. Posez vos mains, secouez-les à nouveau.
  3. Faites des rotations avec des brosses dans des directions différentes. Cinq approches doivent être faites.
  4. Tenez-vous droit avec les épaules détendues et faites-les pivoter d’avant en arrière.
  5. Pour faire un auto-massage: placez le pouce d’une paume au centre de l’autre et appliquez une légère pression, puis massez la paume en cercle, ainsi que les doigts, en bougeant de haut en bas et en arrière.
  6. Frottez vos paumes l’une contre l’autre.
  7. À la fin de l’échauffement, secouez à nouveau avec vos mains.
muscles des bras

Entraînement à la prévention du syndrome du tunnel

Les personnes modernes qui passent beaucoup de temps à l’ordinateur souffrent souvent d’une maladie telle que le syndrome du canal carpien. En raison d’une charge artificielle sur les mains, les nerfs sont pincés, de fortes douleurs et une sensation de picotement se produisent. Pour maintenir la santé et prévenir le développement d’une telle pathologie pendant la journée, il est nécessaire d’interrompre le travail de temps en temps et de faire un échauffement des mains et des doigts. Un ensemble approximatif d’exercices:

  1. Appuyez vos paumes l’une contre l’autre, puis verrouillez-la de sorte que les doigts de la main droite soient au-dessus des doigts de la gauche. Retournez à la position de départ et enclenchez à nouveau les doigts dans le verrou, mais la main gauche devrait maintenant être au-dessus. Répétez plusieurs fois.
  2. Les poings fermés font des rotations dans le sens antihoraire. Répétez 5 fois.
  3. Étirez vos paumes vers l’avant, les doigts fermement pressés les uns contre les autres. Pliez vos doigts perpendiculairement à la paume. Restez dans cette position pendant cinq secondes, puis revenez lentement à sa position initiale.
  4. Debout, mets tes mains derrière ton dos et forme un château. Restez dans cette position pendant 10 secondes. Ensuite, faites un verrou avec ses mains levées vers le haut, pointant vers l’avant. Répétez le complexe deux fois.
les enfants se réchauffent

Entraînement pour le sport

En commençant à faire du sport, les débutants s’aperçoivent souvent qu’ils ont des sensations inconfortables entre leurs mains. Les athlètes expérimentés, en particulier ceux qui travaillent avec des haltères et une barre à disques, savent à quel point un échauffement est important pour les mains.

Les exercices suivants aideront à renforcer les muscles, augmenter la mobilité de la brosse et soulager l’inconfort après l’effort:

  1. Pliez doucement votre poing fermé jusqu’à ce qu’un étirement agréable soit ressenti.
  2. En tenant la paume de la main avec l’autre, prenez-la de côté, tirez-la de haut en bas.
  3. Dans la même position, effectuez la flexion et l’extension du bras passif. Un étirement agréable devrait être ressenti.
  4. Pour relier les paumes, les coudes reposent contre la table. Abaissez doucement vos paumes, tandis que vos coudes divergent dans des directions différentes.

Pour réchauffer les muscles des mains, vous pouvez utiliser un expandeur, une balle de tennis et des élastiques spéciaux. De tels dispositifs aideront à renforcer la brosse.

Exercices de flexibilité des doigts

Si le travail est monotone et monotone, cela affecte négativement la flexibilité et le tour de passe-passe.

réchauffer les mains

Pour rétablir la mobilité des mains et des doigts, ce complexe aidera à:

  1. Tout d’abord, vous devez masser facilement les pinceaux en les enduisant de crème ou d’huile.
  2. En serrant vos mains dans un poing, faites-les pivoter dans des directions différentes. Répétez 10 fois pour chaque main.
  3. En appuyant vos paumes les unes contre les autres du bout des doigts, effectuez des mouvements circulaires avec vos doigts, en commençant par les grands et en terminant par les petits doigts. Répétez 7 fois.
  4. Appuyez sur les pads des doigts d’une main sur les pads de l’autre. Répétez 10 fois.
  5. Serrez votre paume dans un poing, puis détendez-vous lentement (10 fois pour chaque main).
  6. Faites la rotation avec vos doigts dans des directions différentes. Répétez 5 fois.

Charge pour les doigts de bébé

pour les mains et les doigts pour les enfants

Les écoliers doivent supporter de lourdes charges en raison du fait qu’ils doivent écrire beaucoup. L’entraînement des mains et des doigts pour les enfants aidera à soulager la fatigue. Les étudiants bénéficient de tels exercices:

  1. Le coq. Ayant serré les paumes de la main dans la serrure, appuyez d’une main sur l’arrière de l’autre. Lorsque les paumes sont étendues, une figure ressemblant à une crête de coq est obtenue.
  2. La piste. A tour de rôle, posez les doigts du même nom les uns sur les autres, clous comme si vous marchiez le long de la route.
  3. « Mille-pattes ». Les doigts doivent traverser le bord opposé de la table en faisant de petits pas.
  4. « Éléphant » Mettez sur la table tous les doigts, sauf le milieu, qui s’étend en avant – c’est le coffre. Quatre doigts à trier, comme avec vos pieds, se déplaçant lentement à la surface.
  5. « Lampes de poche ». Pour serrer et desserrer une paume, écartant largement les doigts.
  6. « Pâte ». Faites des mouvements de la main comme si vous pétrissiez une pâte.

Pour que cela soit plus intéressant pour l’enfant, l’échauffement des mains pour les enfants peut être accompagné de comptines.

Interrompre pendant la journée de travail pour effectuer des exercices simples, vous pouvez éviter la sensation de fatigue dans les mains le soir. Un échauffement des mains aide à préserver leur beauté, est bénéfique à la santé des articulations et améliore l’état de la peau. La gymnastique sur ordinateur protégera contre le développement du syndrome de tunnel, qui est dû à des nerfs pincés et se manifeste par une douleur. Et pour les enfants qui viennent d’aller à l’école, des exercices les aideront à s’habituer plus rapidement aux nouvelles charges et à se préparer à l’écriture.


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