Ellipsoid est un simulateur universel dont l’utilisation permet non seulement de fournir une charge cardiaque, mais également de travailler les muscles du dos, des jambes (quadriceps, biceps de la hanche, mollets), du muscle grand fessier, des muscles deltoïdes et même des biceps. Une telle charge complexe permettra au corps de retrouver une apparence décente avant la saison des plages dans les meilleurs délais. Comment exercer sur un vélo elliptique pour perdre du poids? Pour ce faire, vous devrez suivre quelques règles simples.

Échauffez-vous avant de vous entraîner pour un ellipsoïde

Un échauffement conjoint doit précéder une séance d’entraînement. Comment faire de l’exercice sur un vélo elliptique à la maison pour perdre du poids? Les principes sont les mêmes. Peu importe si une personne s’entraîne à la maison ou au gymnase. La perte de poids ne se produit que lorsqu’une personne dépense plus d’énergie par jour qu’elle n’en gagne avec de la nourriture. Une heure de travail intense sur un vélo elliptique vous permet de graver environ 600 kcal. C’est un chiffre très élevé par rapport aux autres charges.

L’échauffement des articulations prend en moyenne sept minutes environ. Son objectif est d’étirer les principales articulations du corps pour éviter les blessures. Ce sont les articulations du genou, de la hanche et du coude. Ne pas oublier le cou: pendant une minute pour effectuer des inclinaisons et des rotations de la tête. Une fois l’échauffement des articulations terminé, il est permis de sauter sur une corde à sauter pendant un certain temps afin de se réchauffer et de régler le rythme souhaité de la fréquence cardiaque. Ensuite, vous pouvez aller directement au simulateur.

Nutrition avant l’entraînement: ce que vous pouvez manger et ce qui ne l’est pas

Comment exercer sur un vélo elliptique pour perdre du poids? Les examens de ceux qui ont perdu du poids indiquent que la nutrition est la principale règle du succès. Vous pouvez travailler autant que vous le souhaitez, à la sueur, sur le simulateur. Mais si après cela, mangez des pizzas ou des gâteaux, des chips avec de la bière ou d’autres plats hypercaloriques, vous ne pouvez pas vous attendre au résultat. De plus, une personne, au lieu de perdre du poids, peut aller mieux. Et cela est compréhensible du point de vue de la diététique: après un entraînement intense, l’appétit au sens littéral du mot est «brutal» – beaucoup de gens y succombent et mangent suffisamment.

Avant de commencer une séance d’entraînement, vous ne devriez pas manger d’aliments pendant environ deux heures. De manière optimale, s’il est possible de s’engager le matin à jeun. Après l’entraînement, il n’y a plus rien pendant deux ou trois heures. Vous ne pouvez boire que de l’eau propre. Pendant cette période, le corps tire son énergie pour la vie directement à partir de la graisse corporelle. Et si vous mangez serré immédiatement après une séance d’entraînement, les réserves de graisse resteront en place.

Nous suivons l’impulsion: comment ne pas planter un coeur?

Idéal si vous pouvez obtenir un moniteur de fréquence cardiaque. Il vous permet de choisir un rythme auquel le pouls sera dans la zone de combustion des graisses.

Comment perdre du poids pour calculer la zone optimale du nombre de battements de coeur par minute, à laquelle « les graisses vont brûler »? Faire cela est très simple: par exemple, l’âge de perdre du poids est de 30 ans. Sur le nombre 220, vous devez soustraire 30. C’est 190 battements par minute. Ensuite, la fréquence cardiaque est calculée. 60% de 190 est 114, et 70% de 190 est 133. Cette quantité est la valeur optimale d’impulsion qui devrait être maintenue pendant la formation sur un appareil elliptique.

Comment s’engager pour perdre du poids – à un rythme rapide ou lent? Bien entendu, les débutants devront d’abord s’habituer à la charge. Par conséquent, même des mouvements de faible amplitude provoqueront de la fatigue, des palpitations et de la transpiration. Après un mois, les muscles gagneront en force, l’endurance augmentera et il sera possible d’augmenter considérablement l’intensité des mouvements effectués.

Caractéristiques de la charge lors de l’utilisation d’un vélo elliptique

Pendant l’entraînement, presque tous les muscles du corps travaillent sur l’ellipsoïde: la presse, les jambes, les fesses et même les bras. Une charge aussi complexe convient aux débutants en fitness, ainsi qu’aux athlètes expérimentés. Si nous comparons l’ellipsoïde à d’autres équipements cardiovasculaires, il dépasse tout en termes d’efficacité des classes.

Il est nécessaire de se rappeler et d’appliquer la technique correcte pour effectuer des mouvements sur un vélo elliptique. Comment s’engager pour perdre du poids? L’amplitude des mouvements doit être aussi complète que possible, ne soyez pas paresseux et donnez-vous des indulgences. Il est préférable de faire moins de mouvements par minute, mais ils seront corrects et permettront aux muscles de fournir une charge maximale. Il faut éviter les mouvements saccadés: essayez d’effectuer tous les mouvements le plus doucement possible, sinon vous risquez de tirer sur l’articulation ou d’endommager le tendon. Le dos doit rester aussi droit que possible tout au long de la séance d’entraînement, vous ne pouvez pas vous affaler et serrer la tête contre les épaules.

Il est nécessaire de surveiller la respiration: essayez de prendre les respirations les plus profondes possibles, expirez tout l’air des poumons. Vous ne pouvez pas retenir votre souffle – cela provoque un dysfonctionnement du rythme cardiaque.

Vous pouvez utiliser le simulateur dans plusieurs modes:

• marche classique;
• marche arrière;
• marche en descente;
• marche sédentaire.

Marche classique sur un vélo elliptique

Idéal pour les débutants dans le gymnase comme une charge cardio. Comment exercer sur un vélo elliptique pour perdre du poids? Le premier mois, vous pouvez combiner la marche classique avec des exercices de force. Cela aidera à développer rapidement l’endurance et à passer à des modes de simulateur plus complexes.

La technique de la marche classique implique le mouvement des jambes, comme sur un vélo. Le corps est situé directement, le dos est droit et la tête est levée. La charge principale est reçue par les muscles de la jambe – quadriceps, mollet avant et arrière, ainsi que par le biceps de la cuisse.

Les examens des athlètes confirment que pour les athlètes expérimentés, une telle charge est trop petite. Ils préfèrent marcher en descente ou en marche arrière.

Marche en marche arrière sur un ellipsoïde: les avantages et les inconvénients de la charge

Pour une personne qui cherche une réponse à la question de savoir comment s’entraîner sur un vélo elliptique pour perdre du poids, il existe une réponse universelle: essayez régulièrement, cinq fois par semaine et toutes les heures du matin, de faire de la marche arrière. C’est le meilleur moyen de se débarrasser rapidement de l’excès de graisse corporelle et de renforcer le corset musculaire de tout le corps.

Pour l’entraînement, vous devez prendre une position demi-accroupie, vos genoux seront légèrement plus hauts que lors de la marche classique. La charge est distribuée non seulement aux muscles des jambes, mais aussi aux muscles du dos et des bras. C’est une excellente option pour les hommes et les femmes.

Comment s’entraîner sur un vélo elliptique pour pomper les fesses? Vous devez choisir le mode marche arrière: c’est lui qui charge le mieux le muscle grand fessier. Vous pouvez alterner cela avec la marche inclinée: un tel entraînement aidera à accélérer la combustion des graisses et à arrondir les fesses.

Les critiques des filles indiquent que ce mode est le plus préféré dans la plupart des cas. La raison en est une charge élevée sur le muscle grand fessier.

Incliné et assis en train de marcher dans un vélo elliptique

Ces modes sont moins populaires car ils impliquent un niveau assez élevé de flexibilité du corps de l’athlète pour une exécution correcte. Néanmoins, vous pouvez perdre du poids en faisant un vélo elliptique dans le mode de la marche inclinée plutôt rapidement. Il s’agit de la charge maximale autorisée par le simulateur pour le corps de l’athlète. Il est effectué dans la position du corps, incliné vers l’avant de 45 degrés. La marche inclinée vise à entraîner le bas du corps et le haut du corps est concentré sur les bras de l’ellipse, ce qui lui confère également une charge.

La position assise est considérée comme la plus énergivore des modes existants. Le dos doit être plat, droit, les bras étendus vers l’avant, les hanches accroupies parallèlement au sol. Cette position fonctionne bien pour les muscles de l’abdomen et du dos, et les muscles des jambes et des bras ne restent pas inutilisés.

Durée optimale de la formation

Est-il possible de perdre du poids en faisant un elliptique pendant une demi-heure ou moins? Seulement si la demi-heure restante à prendre des exercices de musculation avec une barre et des haltères, en les effectuant au rythme le plus intense. Si le but est de se débarrasser rapidement de la graisse, vous devriez faire au moins cinquante minutes. De plus, comme mentionné ci-dessus, le pouls doit constamment être trouvé dans la zone de combustion des graisses, qui est calculée individuellement pour chaque personne.

S’il n’y a pas d’énergie pour un entraînement aussi long, vous devriez travailler sur votre endurance, en l’augmentant progressivement.

Quelle heure est-il préférable de faire: matin ou soir?

Comment faire de l’exercice sur un vélo elliptique pour perdre du poids – le matin ou le soir? Le temps de chargement optimal pour brûler les graisses est de trois à quatre heures après le réveil. Il vaut mieux ne rien prendre dans la nourriture. Il est acceptable d’utiliser une composition sportive contenant de la carnitine dans le sport – cela aidera à activer les cellules graisseuses en tant que source d’énergie pour le corps.

Ne pensez pas qu’après une séance d’entraînement matinale, une personne sera fatiguée toute la journée. Au contraire, pour les personnes en bonne santé, ce début de journée sera vigoureux et performant.

Combien de fois par semaine faut-il s’entraîner pour obtenir un résultat?

Comment faire de l’exercice sur un vélo elliptique à la maison – tous les deux jours ou tous les jours? Si vous avez la possibilité de vous entraîner quotidiennement, vous devriez le faire. Après chaque cours, vous devriez vous étirer pour réduire votre force le lendemain matin. N’oubliez pas l’importance de l’échauffement des articulations avant l’entraînement.

Si une personne a un abonnement à un club de sport, vous devrez le traiter autant de fois que nécessaire dans les conditions. De manière optimale si l’abonnement est illimité, cela vous donnera l’occasion de vous entraîner quotidiennement sur des simulateurs professionnels. L’essentiel est de se motiver suffisamment pour ne pas rater les journées de cours.

Combien faire sur un vélo elliptique pour perdre du poids? Tout dépend du poids initial, de l’âge et de l’état de santé. En moyenne, avec des charges régulières et des ajustements nutritionnels par mois, il faut de trois à six kilogrammes de surpoids.

Charges de puissance vs classes sur un ellipsoïde

Les débutants en gymnase sont souvent confrontés à un choix: quel est le meilleur – la musculation ou la cardio Bien sûr, il est optimal de créer un programme de formation compétent qui combinera les deux types de charges. Mais si l’objectif n’est que la perte de poids, il est tout à fait possible de se contenter de cardio. Il suffit aux filles d’acquérir un léger soulagement musculaire et de se débarrasser de la couche de graisse.

De plus, vous pouvez acheter un ellipsoïde et le pratiquer vous-même à la maison. Vous n’avez pas à dépenser de l’argent pour acquérir régulièrement un abonnement à un club de sport. Cette option est appropriée pour ceux qui craignent leur excès de poids et pour cette raison ne peut pas le faire devant d’autres visiteurs.

Comment traiter avec un vélo elliptique à la maison? Les principes de base de la construction d’un entraînement ne diffèrent pas de ceux standard. Avec l’équipement, il est préférable d’acheter immédiatement un moniteur de fréquence cardiaque, dont l’utilisation vous permettra de suivre le nombre de battements requis par minute.

Problèmes de santé après une séance d’entraînement sur un ellipsoïde

Les athlètes novices se plaignent souvent de vertiges et de nausées après un entraînement intense. C’est assez naturel: le corps s’adapte à la charge. Si votre état de santé atteint des limites critiques, vous devriez être examiné pour détecter la dystonie végétative-vasculaire, l’ostéochondrose et l’hypertension. Ce sont les maux les plus courants qui empêchent un entraînement intense. Vous devrez réduire votre zèle et augmenter votre endurance à un rythme plus lent, sinon la syncope pourrait commencer.

Dans l’idéal, s’il ya lieu, avant de commencer l’entraînement, demandez conseil à un médecin du sport, qui examinera la colonne vertébrale et évaluera l’état de santé général.

Contre-indications à la formation sur un vélo elliptique

Dans certains cas, s’entraîner sur un ellipsoïde peut faire plus de mal que de bien. En particulier, les cours sur ce simulateur sont interdits en présence des maladies suivantes:

• arthrite, arthrose;
• ostéochondrose, scoliose, hernie;
• maladies chroniques du système cardiovasculaire;
• maladies rénales et hépatiques chroniques;
• maladies articulaires;
• tendance à des sauts de la pression artérielle.

Même des personnes en parfaite santé devraient augmenter la charge progressivement. Cardio est toujours un test pour le système cardiovasculaire. Les médecins n’ont pas encore inventé de meilleur moyen de se débarrasser de la graisse corporelle. Mais si la santé est en jeu, il vaut parfois mieux supporter un léger excès de poids que de «planter» son propre cœur.