Entraînement individuel Kostya Tszyu

Entraînement individuel Kostya Tszyu

Pensez à vous entraîner avec une star mondiale Tszyu Konstantin Borisovich. Tout le monde connaît le célèbre deuce Kostya Tszyu et un boxeur américain Zab Judah après l’avoir rencontrée, il est tombé deux fois sur le sol du ring. Comment réaliser des frappes éliminatoires, Konstantin Borisovich montre déjà en tant qu’entraîneur.

Pour commencer, réchauffez-vous. Il est intéressant de noter que chaque entraînement de Kostya Tszyu commence par une corde d’étirement et de saut.

Kicks d’en bas

souffle d'en bas

C’est l’un des exercices les plus fréquents dans l’entraînement de Kostya Tszyu. Des frappes avec des haltères pesant 1 kg sont effectuées. Vous devez vous tenir fermement sur vos pieds. Chaque coup s’applique de bas en haut lors du transfert du poids corporel d’une jambe à l’autre. La respiration au cours de l’exercice est la suivante: 4-5 coups – inspirez, la même quantité que lorsque vous expirez.

Vient ensuite l’exercice statique: étirez vos bras vers l’avant et tenez-vous immobiles, puis sur les côtés et verrouillez-les à nouveau dans un état, après quoi vous devez lever les bras. Nous continuons à souffler par le dessous avec transfert du poids corporel d’une jambe à l’autre. Ensuite, vous devez mettre vos mains devant la poitrine et les croiser, comme dans l’exercice « Ciseaux ». Souffle d’en bas à nouveau. En outre, coups directs sur la poitrine pendant deux à trois tours.

Au fil du temps, vous devez augmenter le temps de formation. La formation de Kostya Tszyu ne vise pas seulement la physique, elle fournit des réponses à des questions sur la façon de bloquer la fatigue et de vaincre la douleur, en augmentant à chaque fois la charge.

coups directs

Hits directs

Lorsqu’elle est effectuée, l’emphase est placée à la fin du trait. Il est nécessaire de surveiller le bon positionnement des mains. Il ne devrait y avoir aucune courbe, seulement des lignes droites du lieu de transfert d’énergie: de l’épaule au poing. En ligne droite, la force d’impact principale est transmise.

Quelle que soit votre pratique – boxe dans l’ombre, travail au sac, travail à deux – la technique de votre frappe est définie. Il doit être inchangé. La technique entre dans la mémoire musculaire. Chaque bras est complètement étendu.

Protection

Après toute attaque, il doit y avoir une défense. Par exemple, après un coup direct à la tête, un mouvement de recul est effectué. La tâche est de sortir de la grève de représailles. Le mieux la préparation, le moins de soins en arrière. Ce mouvement n’est nécessaire que pour échapper au coup et rapidement contre-attaquer.

L’entraînement de Kostya Tszyu aborde le sujet de la tactique de combat

Il est nécessaire de développer plusieurs combinaisons pour un certain coup de l’adversaire. Une, deuxième, troisième combinaison de contre-attaques se présente et l’adversaire ne sait pas comment réagir. Il commence à craindre son propre coup. Selon Kostya Tszyu, l’imprévisibilité des actions induit en erreur un adversaire. Il est confus, et c’est check and checkmate.

Il est nécessaire de créer constamment des inconvénients pour l’adversaire. Cela peut être un raccourci et une présence constante à une distance inconfortable pour l’adversaire. Vous devez aller dans l’autre sens, s’il l’est. S’il va à gauche, allez à droite et légèrement vers les cordes. Pour cette raison, il doit revenir en arrière, il lui reste peu d’espace. Vous ne devriez pas aller après, vous devriez seulement couper les coins.

Entraînement individuel Bones Tszyu.

production en série

Un exercice simple et efficace consiste à travailler avec un poids. Cela ressemble à une poussée d’une kettlebell avec un changement de mains. Un appui à droite, un à gauche, deux à droite et deux à gauche – et ainsi de suite jusqu’à 20 fois. Entre les séries, le poids est entre les mains. Un autre exercice consiste à garder le kettlebell entre vos mains pendant une heure.

Kostya Tszyu accorde une grande attention à la fonctionnalité en organisant des entraînements individuels en boxe. Par exemple, des exercices tels que des coups d’en bas sur les pattes pendant une heure, changent l’intensité, mais pas la technique de leur mise en œuvre.

Les entraînements individuels de Kostya Tszyu à la boxe donnent beaucoup de réponses sur le point de savoir quels coups de poing ne doivent pas être battus en combat et gagnés sur les pattes, et lesquels doivent être laissés plus longtemps pour être travaillés. Ainsi, par exemple, un impact latéral de la main droite à une distance sera perceptible et ouvrira la défense devant l’adversaire. Mais la ligne droite est efficace pour une frappe à distance « KO ».

Le champion du monde de boxe Konstantin Tszyu accorde une grande attention à la nutrition. Beaucoup de légumes, moins de sucre, de protéines, de glucides, le rejet des aliments frits. Toujours des aliments frais. Bon sommeil et rien de plus.

Le format de formation individuel de Kostya Tszyu permet de prendre pleinement en compte toutes les caractéristiques de chaque élève. Il est un maître de son art, son expérience sera intéressante et utile pour la jeune génération.


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