Le sport a récemment pris de l’ampleur. Dans le même temps, la popularité des salles de sport augmente. Avec la popularité émergente, les techniques de musculation et de fitness se développent de plus en plus. L’une de ces méthodes consiste à faire des exercices avec des crêpes de la barre pour des groupes musculaires individuels, ainsi qu’en général.

Les bases

Les crêpes au bar ont toujours été très populaires. La première méthode d’exercices avec des crêpes du bar a été inventée il y a un demi-siècle. Des athlètes célèbres tels que Mohammed Ali, Arnold Schwarzenegger et d’autres l’utilisaient activement. Les exercices de crêpes d’haltères longues Crossfit sont maintenant les plus populaires. Mais celui-ci type de formation interdit aux personnes ayant des problèmes de dos. Cependant, dans les gymnases, la crêpe est également utilisée activement comme moyen d’entraînement.

Exercices de crêpe Barbell pour les filles

Beaucoup de filles vont au gymnase pour perdre du poids et resserrer leur peau. Après un certain temps, il est nécessaire de commencer à charger les muscles. Pour cela, une crêpe est utilisée. Comme la plupart des filles rêvent d’un ventre plat, c’est dans cette direction qu’elles essaient de travailler.

Considérons les exercices de base avec des crêpes de la barre, qui sont utilisés dans la formation des filles:

• Torsion sur un banc incliné avec une galette de 5 kg. Pour un résultat optimal, il est nécessaire d’effectuer 10 à 20 répétitions de 2 à 3 approches. L’intervalle entre les séries est de 30 à 60 secondes.
• Tournant sur le sol tandis que les jambes doivent être placées sur le banc. Le poids initial de la crêpe est de 2,5 kg. La charge est distribuée à la presse et aux muscles de la colonne vertébrale.
• Torsion classique. Un exercice abdominal régulier est effectué avec les jambes droites ou pliées. La charge principale tombe sur les muscles de la presse.
• Élever une crêpe devant vous. Renforce le delta avant, ainsi que les muscles de la poitrine.
• Pentes latérales avec crêpes. Ils vous permettent de gonfler et de resserrer les muscles obliques de l’abdomen. Les muscles du dos et des épaules sont également impliqués.

Exercices de crêpe Barbell pour les hommes

Comme vous le savez, les hommes aiment faire le plein et, par conséquent, ils ne bénéficieront pas de beaucoup de formation aux filles. En outre, un certain nombre de séances d’entraînement sont utilisées, ainsi que des exercices avec une crêpe pour que la barre augmente le gain de masse musculaire. Réfléchissez aux exercices que vous devez ajouter aux hommes:

• Hyperextension ou pentes sur un banc droit. Cela vous permettra de pomper votre dos parfaitement et de vous débarrasser de l’ostéochondrose avec les bonnes charges.
• Pull avec pancake. Cela aidera à gonfler les muscles de la poitrine, des triceps et des grands dorsaux.
• Flexion du cou se trouvant sur le dos. Dans ce cas, une crêpe est appliquée, qui est placée sur le front. Dans cet exercice, seul le cou fonctionne.
• L’exercice inverse. Extension du cou, couché sur le ventre. Dans cet exercice, une crêpe est placée à l’arrière de la tête et la tête remonte.
• Tourne avec crêpe à la poitrine. Permet de renforcer les muscles latéraux de la presse.

De nombreux bodybuilders proposent de plus en plus d’exercices avec une crêpe du bar pour bien charger les muscles de différents groupes. Il vaut la peine de comprendre que si vous êtes débutant, il est recommandé d’organiser plusieurs cours avec un entraîneur afin qu’il montre les techniques de base et les règles du travail.