Cet article convient aux personnes qui aiment l’entraînement ou tout au moins qui s’y intéressent un peu. Je voudrais commencer par vous avertir que vous ne devez pas essayer de répéter l’ascension avec une extension si vous n’avez pas eu d’entraînement physique auparavant. Cet avertissement n’est pas des mots vides. La santé est la base de nos réalisations futures, nous devons donc la protéger. Si vous allez apprendre à faire de l’haltérophilie par extension, il est préférable de commencer par un entraînement physique long mais de grande qualité. Et après cela, vous pouvez déjà commencer à vous entraîner et vous vanter de nouvelles compétences dans la rue devant des connaissances et des amis. Nous vous souhaitons une bonne lecture de cet article et un apprentissage réussi pour relever un virage!

Commencez par réchauffer et réchauffer vos muscles.

Vous ne voulez sûrement pas vous faire des problèmes inutiles. Les fractures ne sont pas ce que la vie peut donner de mieux. Pour éviter de telles blessures, vous devez vous échauffer avant tout exercice physique. Il commence par le haut du torse et continue à le descendre. Mouvements circulaires du cou. Le corps se tord. Clés à main. Les genoux se réchauffent. Jambes Après un tel échauffement, vous êtes peut-être prêt pour l’effort physique suivant.

Par où commencer?

Avant de penser à une ascension, vous devez apprendre à faire un pont. Apprenez à entrer dans le pont par l’arrière et faites également des pompes dans le pont. Certains considèrent que cet élément est facultatif et commencent à étudier la hausse par extension sans aucun étirement. Mais tout le monde ne réussit pas à faire cet exercice sans acquérir les compétences nécessaires pour faire le pont, entre autres choses. Vous devez comprendre comment vous devez vous plier correctement dans le mouvement de levage avec une extension. Par conséquent, commencez par cela pour éviter les blessures inutiles, les ennuis et même pour vous simplifier la vie.

La signification du nom et le premier des exercices principaux

Pour commencer, réfléchissez au nom de ce que vous allez apprendre. «Soulever en se pliant», c’est-à-dire que votre corps devrait se redresser, se soulever uniquement en se pliant. Il faut apprendre à régler l’impulsion du mouvement par extension.

Le premier exercice préliminaire est l’extension elle-même. Vous devez apprendre à le faire en amplitude. Pour ce faire, allongez-vous sur le sol avec les omoplates et, levant les jambes, enfoncez-les brusquement dans le sol, en commençant déjà un peu soulever la coque. Lorsque vous commencez à sentir que votre corps a parfaitement maîtrisé ce mouvement et qu’il est prêt à aller de l’avant, cela signifie que vous pouvez passer à l’exercice principal suivant.

Le deuxième exercice consiste à continuer le mouvement précédent. C’est tout de même un virage avec un virage dans le dos, qui s’élève du sol et atterrit sur ses hanches. Pour une poussée plus réussie depuis le sol, vous pouvez poser vos mains sur le sol et vous aider à pousser un peu plus loin.

Le troisième exercice principal. Kip-up réel

Le troisième exercice est en réalité le même kip-up. « Kip-up » est le nom anglais de l’ascension par extension. Poussez le plus possible tout votre corps à l’aide de vos mains et essayez d’atterrir le mieux possible sur vos pieds, tout en se redressant complètement. Maintenant, il vous suffit de vous entraîner et de pratiquer cet exercice pour pouvoir, une fois, toujours effectuer un levage propre et correct avec une extension. Pour certains, il était plus facile d’apprendre à faire cet exercice, étant donné que la surface était rugueuse et légèrement inclinée. Mais n’oublions pas qu’ici, en fait, tout est assez individuel. Pour quelqu’un, vous devez apprendre à faire des pompes dans le pont, mais quelqu’un a besoin de la même pente. Procédez à partir de vos propres sentiments et essayez de vous nuire le moins possible.

Et c’est probablement tout. Bonne chance dans la formation continue et un virage réussi pour vous!