Dans le monde moderne, le mythe est répandu: pour être belles, les filles doivent faire certains sacrifices: compter constamment les calories, faire des courses quotidiennes, aller au gymnase, se lever une heure plus tôt pour se maquiller, etc.

En fait, tout n’est pas si compliqué. Surtout en ce qui concerne la figure. Comment puis-je faire une belle figure? Vous devez suivre quelques conseils simples. Nous en parlerons ci-dessous.

L’eau est source de santé

Premier conseil: boire plus d’eau. Chaque jour, notre corps a besoin de suffisamment d’eau. Non seulement cela, un verre d’eau bue atténue une faim inattendue, mais il est également capable de rendre un excellent service au foie.

Un adulte de configuration standard doit boire entre un litre et demi et deux litres d’eau plate

Mode d’alimentation

La deuxième règle est de contrôler la consommation de farine sucrée, frite.

Quiconque est même un peu proche du sujet de la saine alimentation sait à quel point la nutrition est importante pour bonne figure et bonne santé. Par conséquent, le contrôle de la nutrition est l’une des tâches principales de la fabrication d’une belle silhouette à la maison. Il est important de suivre la quantité de protéines, de lipides, de glucides et de calories que vous avez mangée. Un tel régime réduira la glycémie et fera perdre du poids.

Le régime est également très important.

Voici un exemple:

• 6h30 – 7h30 – petit déjeuner (lourd).
• 9h à 10h – une collation (fruit, yaourt naturel ou quelque chose comme ça).
• 13h-13h30 – déjeuner.
• La collation est possible à tout moment si vous ressentez la faim.
• 15h00 – 16h00 – dîner léger.
• jusqu’à 21h00 – si vous avez faim, vous pouvez manger du fromage cottage ou des fruits.

En observant le régime, il est beaucoup plus facile de calculer KBJU et de ne pas casser, ne rien manger de nocif.

Comptage des calories

Lorsque vous perdez du poids, en moyenne, il vaut mieux ne pas consommer plus de 1 500 calories par jour (mais tout dépend des paramètres initiaux et du poids).

Attention! Vous ne pouvez pas consommer moins de 1200 calories par jour, sinon le métabolisme ralentira et la perte de poids s’éternisera. Et cela reste un petit désastre comparé aux problèmes que les femmes peuvent avoir avec un tel régime! Soyez prudent et prenez soin de votre santé.

Lorsque vous consommez 1 500 calories par jour et par semaine, vous en recevez environ 10 000. Le taux maximal de combustion des graisses par semaine est d’environ 500 à 1 000 grammes.

Il se trouve qu’un mois et demi après une avancée décisive dans la perte de poids, le poids s’arrête et ne tombe pas en dessous pendant des semaines. Vous ne pouvez pas désespérer dans ce cas. Une telle période risque d’être inévitable, mais il faut attendre et, en même temps, ne pas abandonner ce qui a été commencé.

« Prendre le petit déjeuner comme un roi »

Maintenant, un aspect très important de la vie est de savoir comment faire une belle silhouette pour une fille sans y mettre beaucoup d’efforts. Besoin d’un bon petit déjeuner copieux.

La seule condition: il devrait contenir plus de glucides et de protéines. Le petit déjeuner est le repas le plus important. C’est lui qui dynamise toute la journée. La pratique montre que les personnes qui négligent le petit-déjeuner ou se limitent à une tasse de café consomment plus de calories pendant la journée et mangent souvent trop le soir.

À propos, le premier repas, s’il a eu lieu le matin, accélère considérablement le métabolisme.

Tous les athlètes qui surveillent leur silhouette prennent leur petit déjeuner très au sérieux et essayent de ne pas le sauter.

Activité physique

Dans cette section, vous pouvez trouver le moyen le plus efficace de faire une belle figure. L’exercice est tout le secret. Ils jouent un rôle énorme dans la construction d’un beau corps. Un programme d’entraînement idéal – 1 journée de travail, 1 journée de repos. La durée d’une séance d’entraînement devrait être d’au moins 40 minutes.

En plus de cet entraînement, il est important de ne pas manquer les exercices du matin. Quinze minutes chaque matin devraient être donnés des exercices légers revigorants. Ils vont dynamiser la journée et rendre la journée plus énergique.

Une série d’exercices pour tous les jours

Avant de commencer chaque séance d’entraînement, vous devez vous étirer. Pour cela, une série d’exercices simples et distincts est effectuée. En outre, ce complexe peut être utilisé comme exercice du matin pour tous les jours.

Les exercices sont effectués debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.

Vous devez commencer par des exercices pour le cou:

• Tourner à gauche, puis à droite. 3 répétitions chacune.
• Fais le plein. 3 répétitions chacune.
• Rotation circulaire de la tête. 2 répétitions dans chaque direction.

Le pétrissage des épaules et des bras suivants:

• Mouvements circulaires des mains en avant, puis en arrière. 5 représentants chacun.
• Mouvements circulaires des avant-bras vers l’avant, puis vers l’arrière (bras pliés aux coudes). 5 représentants chacun.

Ensuite, malaxez le torse:

• Incline à gauche et à droite. 10 répétitions chacune.
• Rotation du bassin à droite et à gauche. 10 répétitions chacune.
• Exercice « Mill. » Avec la main gauche, nous atteignons le pied droit, avec la main droite – le pied gauche à un rythme rapide. 10 inclinaisons à chaque jambe.

Pétrir les genoux et les mollets:

• Squat à la « position de la chaise ». Gardez vos genoux ensemble et au-dessus de vos pieds. Faites lentement des mouvements circulaires avec vos genoux à droite et à gauche 5 fois.
• Nous prenons une respiration et portons des chaussettes, étirons tout le corps à l’envers avec nos mains. En expirant, nous descendons, nous jetons nos mains le long du corps. Nous faisons 10 répétitions.

Étirement. Asseyez-vous sur le sol. Penchez-vous et attrapez vos orteils. Lorsque vous inspirez, soulevez le corps et tendez la main vers le plafond. En expirant, penchez-vous de nouveau en avant. Nous faisons cet exercice 5 fois.

La principale série d’exercices pour perdre du poids

Exercices pour travailler les jambes et les fesses

Les hanches et les fesses sont presque toujours les zones les plus problématiques du corps des filles. La graisse d’eux va toujours plus difficile. Afin de rendre vos jambes élastiques et vos fesses serrées, vous devrez faire de gros efforts.

• Squat exercice.

Effectuer en 3-4 séries de 15 fois. Les premières semaines d’entraînement sont effectuées sans poids. Ensuite, il est conseillé d’utiliser des haltères de 1 à 5 kg, en augmentant progressivement le poids de travail.

• Fentes exercice.

Il est réalisé avec des haltères de poids convenable, 3-4 séries de 15 fois. Les mains doivent être abaissées le long du corps. Tour à tour le pied droit et gauche jusqu’à la fente. Gardez le dos droit. Squat le plus bas possible.

Exercices ventre plat

• « Vide ». Cet exercice est effectué le matin à jeun ou 3 à 4 heures après un repas. Nous prenons une profonde respiration, puis une profonde expiration, aspirons l’estomac et retenons notre respiration pendant 30 à 40 secondes. Vous pouvez commencer avec 15 secondes.

Les entraîneurs conseillent aux filles de télécharger la presse à l’aide de l’exercice de levage des jambes, car en position couchée, elles risquent de pomper et de perdre la taille.

• L’exercice « Élever les jambes dans la suspension de la barre horizontale » est effectué en 3 séries de 15 à 20 fois, deux à trois fois par semaine. Relevez vos genoux pliés à angle droit, puis abaissez-les aussi lentement que possible. Il est conseillé de garder le dos droit.

Tout est entre tes mains

Afin de construire la figure de vos rêves, vous devez vous fixer un objectif clair et déterminer pourquoi vous en avez besoin. Pour atteindre l’objectif, vous avez besoin de motivation, sinon vous courez le risque de casser et de ne pas atteindre le but.

Il est également important de lire la littérature sur la nutrition appropriée, d’apprendre la technique des exercices, sans oublier la pratique habituelle.