Comment augmenter la vitesse d’un coup de poing? Méthodes d’accélération, description de la formation et des résultats

Comment augmenter la vitesse d’un coup de poing? Méthodes d’accélération, description de la formation et des résultats

Dans les arts martiaux, une grève doit être non seulement forte, mais aussi rapide. Pour ce faire, vous avez besoin de la bonne technique et d’un groupe musculaire spécifique bien développé, ainsi que de la capacité de délivrer plusieurs coups au cours d’une certaine période. Il est possible d’augmenter les indicateurs lors de certains exercices physiques.

KO caché

Comment augmenter la vitesse de frappe à la main

Les exercices les plus simples et les plus élémentaires sont les pompes.

Cela vous permettra de travailler sur tout le groupe de muscles nécessaire pour augmenter la vitesse d’un coup de poing. Les pompes du sol sont effectuées de manière « explosive ». Lorsque vous abaissez le corps, la vitesse est lente, mais lorsque vous soulevez le corps, la vitesse augmente autant que possible. Nombreux exercices de push-up:

  • avec des pops à la poitrine;
  • exercice avec les bras écartés;
  • avec les paumes rapprochées;
  • apart brosses sur une diagonale;
  • avec les poings placés sur l’abdomen;
  • avec les paumes étendues aussi loin que possible au niveau du cou.

Pour que les muscles récupèrent, vous pouvez alterner des pompes avec des exercices de squat ou d’abdos.

Un autre exercice efficace qui vous permet d’augmenter la vitesse du coup de poing à la main est effectué comme suit: du support, détournez le corps, avec la poussée du pied en même temps, jetez la main le plus rapidement possible. L’essentiel dans cette technique est de ne pas pousser le corps en avant. Il est constamment nécessaire de contrôler la douceur des mouvements, de glisser doucement sur les orteils, de transférer le poids corporel d’une jambe de soutien à une autre.

travail de patte

Travail au pied

Ceci est un autre exercice important qui aidera à augmenter la vitesse d’un coup de poing. Dans ce cas, vous avez besoin d’un partenaire d’entraînement.

Le premier exercice est assez simple. Le partenaire de combat tient ses pattes à une distance moyenne afin que les frappes puissent être exécutées sans faire un pas. En frappant la patte, le partenaire la récupère, ce qui vous permet d’augmenter progressivement la vitesse.

L’exercice suivant simule une pente avec un coup direct à la tête. Le partenaire est à portée de main. Dès qu’il voit un coup, il pousse sa patte sur le côté. La tâche du frappeur est de ne pas manquer, de maintenir la vitesse et la puissance du coup. Et le plus important est de ne pas perdre l’équilibre et de ne pas échouer.

Après avoir réparé le matériel, ils continuent à produire des grèves avec mouvement. Cela aidera à comprendre comment augmenter la vitesse des coups à la main.

technique de choc

Travailler sur des coquilles (sac) avec des haltères

Pour l’un des exercices, vous devez ramasser des haltères. Vous pouvez commencer avec un projectile pesant 200 grammes. Nous réglons le chronomètre pendant un certain temps. Par exemple, pendant 30 secondes, nous travaillons comme ceci: deux + trois coups ou une certaine série de coups. À la fin des temps, les haltères sont enlevés et 30 secondes de travail – les mêmes coups sans eux. Continuez ces approches pendant 180 secondes. Ils se reposent une minute et recommencent, modifiant une série de coups. Cette approche est utilisée pour résoudre le problème, vous pouvez augmenter la vitesse d’un coup de poing dans la boxe, le karaté et d’autres sports.

sacs de poids différents

S’il y a des sacs de composition différente dans le gymnase, il sera correct de calculer des rondes sur des coquilles de poids et de dureté différents. Ensuite, la vitesse du punch changera de manière significative. Lorsque vous travaillez sur une grosse poire, vous devez vous en sortir en essayant de la pousser avec des coups. Ces entraînements vous aident à comprendre comment augmenter votre vitesse de frappe.

ralentisseurs

Combat d’ombre dumbbell

Un tel exercice permet de simuler une bataille avec l’ennemi et montre comment augmenter la vitesse d’une frappe à la main.

Ils prennent dans leurs mains des haltères pesant entre 500 et 700 grammes (les obus peuvent peser 2 kg et 5 kg, tout dépend des capacités physiques) et commencent à lancer des coups à un certain rythme – trois tours suffiront. Une telle formation peut être faite quotidiennement.

Lors de la pratique des coups, ils changent de vitesse, « exploser ». Sur le dernier coup de la série, l’accent est mis sur le dur et la précision. Deux ou trois passent à grande vitesse et ce dernier est littéralement «entraîné» dans la cible.

Ruban de harnais

L’augmentation de la vitesse d’impact en boxe est également obtenue par un entraînement avec un amortisseur en caoutchouc. Par exemple, un expandeur pratique est capable de combiner le jogging avec la pratique rapide des exercices de frappe.

Vous pouvez pratiquer des coups avec du caoutchouc: attachez une extrémité de la bande à un objet immobile, en tenant l’autre extrémité entre vos mains, étirez-la et appliquez une série ou des coups simples. Lors de l’utilisation de caoutchouc, il est possible d’augmenter la charge et d’étirer plus fort.

Amortisseur en caoutchouc ne donne pas un tel effet. Mais le fait qu’il soit possible de l’utiliser en faisant du jogging permet d’augmenter la vitesse de frappe avec les mains en mouvement. Cela nous rapproche des conditions réelles de combat.

Exercices de balle de tennis

Grande influence sur l’augmentation de la vitesse d’impact en boxe exercices avec une balle de tennis.

La première est la suivante: ils prennent une balle dans la main et la frappent du sol avec les paumes de leurs mains, changeant de main en alternance pour simuler des coups. De tels exercices améliorent la motricité et la coordination.

Le second – mettez la balle sur un élastique au-dessus de sa tête et frappez-le avec des coups successifs. Ces exercices sont disponibles pour un usage domestique.

travailler sur le sac

Esprit pur, pas de tension

C’est une clé purement psychologique qui explique comment augmenter la vitesse et la puissance d’un coup de poing. Avant de frapper un combattant, l’esprit doit être calme et les muscles détendus. Pas besoin d’essayer de battre et de courir après un partenaire dans le ring ou le tatami. Cette condition crée des tensions et entrave le corps. Hit dans cet état est tout simplement impossible. Une énorme quantité d’énergie est perdue.

Une augmentation de la vitesse d’impact en boxe est obtenue par des exercices à deux. Ce qui rappelle un jeu de « tag ». L’état le plus détendu du corps vous permet de toucher rapidement n’importe quelle partie du partenaire d’entraînement du corps. Cet exercice permet de travailler dans un combat non pas de manière simple, mais de traiter rapidement différents « sols » (parties du corps).

Le coup est accompagné d’une forte expiration, de sorte qu’un mouvement rapide est également possible avec une expiration rapide. Avec une augmentation du taux de respiration, le rythme des battements s’accélère. Ainsi, vous pouvez augmenter la vitesse des poinçons en série avec vos mains. Le nombre d’exhalations dans la série correspond au nombre de coups.

heures de fonctionnement à deux

Trait de liaison

Concentrez-vous sur les combinaisons et les ligaments plutôt que sur des coups uniques. Grâce à la mémoire musculaire, lorsque l’esprit n’est pas impliqué dans la réflexion et la mise en scène des séries et des coups individuels, une vitesse étonnante est atteinte. Il suffit de jeter la série accumulée à une distance convenable.

Ne pensez pas que cette combinaison touche la cible ou ne la touche que partiellement. Le travail consiste à révéler, dans les capacités auparavant inconnues du corps, la mémoire musculaire. C’est le bon développement technique de la série qui vous permet d’attaquer rapidement et sans répit les coups au moment de l’entraînement.

Vitesse de détente

Seuls les muscles relâchés ont le potentiel de se déplacer à grande vitesse. Lorsque vous vous déplacez dans une posture, les poings ne doivent pas être serrés fermement. Seulement au moment de l’impact, le poing se resserre fortement et pivote dans la bonne position. Ne tendez pas vos épaules, mais gardez-les libres. Aucune partie de votre corps n’a besoin d’être comprimée et forcée au contact – un coup rapide échouera.

OFP (condition physique générale)

L’exercice le plus courant avec le fer pour augmenter la vitesse des coups de poing en boxe consiste à jeter la barre loin de la poitrine. Une barre vide est utilisée. Il est sélectionné en fonction du poids en fonction de votre catégorie de poids. Il est préférable de faire de l’exercice devant le miroir pour suivre la bonne exécution. En position debout, la barre est pressée contre la poitrine. Avec un léger saut sur les orteils, la barre est poussée en avant de la poitrine et immédiatement repoussée. L’essentiel est de prendre le rythme. L’exercice effectue le nombre maximum de fois dans trois séries.

S’il y a un cou, il y en a un de plus non moins populaire pour augmenter la vitesse de frappe des mains en boxe: une extrémité du cou repose contre le coin, la seconde est prise en main. Être dans un rack, un coup direct est lancé. Après un certain nombre de répétitions, ils changent de main et répètent des coups. Il est important, en répétant les coups, de rappeler la technique d’exécution, ainsi que la défense (la trotteuse doit être pressée contre le corps). Le coude protège l’estomac, le poing protège le menton.

Avant-bras et triceps

Ces muscles sont principalement responsables de la vitesse d’impact. Vous pouvez effectuer des exercices de triceps dans n’importe quelle cour. En termes d’efficacité, les tractions sur les barres sont en premier lieu. Le corps est verticalement, sans flexion, les coudes au sommet sont non pliés jusqu’au bout.

Les triceps font de l’exercice avec des haltères. En position assise, ils prennent un haltère avec une main, le lancent par la tête, plient et redressent le bras au niveau du coude. Puis ils changent de main. Le prochain exercice – en position debout, prenez un pied en avant et pliez la jambe avant au genou. Un haltère est pris dans la main opposée, le bras est tiré en arrière. Pliez doucement et dépliez le bras au niveau du coude.

Quelques exercices de force efficaces

Avec barre:

  • En position assise, ils prennent la barre avec les deux mains, la soulèvent au-dessus de leur tête et plient les coudes pour la faire tourner derrière la tête. Les coudes s’étendent doucement. Répétez 8 à 10 fois en 3 sets.
  • En position couchée, la barre est prise à deux mains et la mène derrière la tête. Pliez les bras aux coudes, puis redressez-les. Alors faites 8 – 10 répétitions de 3 séries.
  • Extension des mains dans les poignets avec la barre en position assise. Vous devez vous asseoir sur le banc et mettre votre avant-bras sur le banc ou les genoux. La barre est prise avec une poignée sur le dessus et les deux mains sont levées, puis abaissées.
  • Dans de nombreux gymnases et gymnases, il existe un simulateur spécial pour le développement des muscles de l’avant-bras: ce sont les poignées auxquelles s’attache le câble avec les charges sur les rouleaux. Ce simulateur peut travailler à la fois en flexion et en extension de l’avant-bras.

Tirer sur la barre horizontale est un exercice efficace pour augmenter la vitesse et la force de l’impact. En effectuant une traction avec une prise directe, ils travaillent sur les muscles de l’avant-bras, les épaules, les triceps, les biceps et les muscles du dos. Tous aident à accélérer la vitesse des coups.

Il est important d’essayer d’accélérer lors de l’exécution de tâches – qu’il s’agisse de courir, de pratiquer des combinaisons sur un sac, de travailler à deux ou sur une corde à sauter. L’accélération doit être vue comme une explosion. La capacité à « exploser » à tout moment aidera dans les derniers rounds ou secondes de la bataille à inverser le résultat du combat. La capacité à ralentir soudainement le rythme de la bataille mènera l’adversaire à une courte confusion, cela sera suffisant pour un coup accentué décisif. Un tel coup sera inattendu et discret. Les knockouts se produisent le plus souvent de cette façon.

La boxe fascine par son imprévisibilité. Qualitativement, un duel ne regarde que lorsque son issue n’est pas connue à l’avance.


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