Nous sommes tous différents. Certains peuvent facilement manger des bonbons en quantité illimitée, mais même sans aller au gymnase, ils ont l’air d’une star. À l’autre, au contraire, chaque chignon rappelle ses traits, allongé sur ses côtés déjà très larges. Ces personnes s’appellent des endomorphes et possèdent un certain nombre de caractéristiques. Pour commencer, ils sont génétiquement enclins à accumuler les excès de graisse. De plus, leurs muscles répondent bien au stress anaérobie, mais parallèlement à la croissance musculaire, l’épaisseur de la couche adipeuse augmente également. Pour éviter cela, la formation d’endomorphes doit avoir lieu selon un programme spécial.

Symptômes typiques

Il n’est pas difficile de reconnaître une telle personne, c’est sûr que vous l’avez rencontré vous-même dans la vie. La couche adipeuse sous-cutanée est plus épaisse que le reste. Ils sont également caractérisés par un os large, ce qui ajoute encore à la massivité de la figure. De plus, les caractéristiques suivantes sont caractéristiques d’endomorph:

• Petite taille.
• Obésité de type féminin.
• Dépôts de graisse sur le ventre.

Bien entendu, tous ces signes sont caractéristiques de 100% d’endomorphes, ce qui dans la nature est pratiquement inexistant. En pratique, il se passe souvent quelque chose entre les endomorphes et les endomorphes. Avec la bonne approche en matière de nutrition et les bonnes charges, une personne aura fière allure. Mais la formation d’endomorphes devrait être supervisée par un instructeur pour faire moins d’erreurs et éviter les déceptions.

Le plus tôt sera le mieux

Dans la jeunesse, une personne peut être peu différente de ses pairs. Oui, il est un peu plus trapu et large, mais il peut sembler très rentable, surtout si les muscles sont gonflés et embossés. Mais si une personne mange des bonbons et des frites avec plaisir, elle a donc toutes les chances de se transformer en gros endomorphe. Corriger la situation dans ce cas peut être assez difficile. Par conséquent, la formation d’endomorphes est d’autant plus efficace que vous commencez tôt. Une activité physique minimale entraîne une atrophie musculaire partielle. En conséquence, il est difficile pour une personne de s’en occuper et les coûts énergétiques dans la salle seront minimes.

Caractéristiques du programme

Il y a deux étapes dans la construction d’un corps:

• Un ensemble de masse musculaire.
• Séchage

Supprimez au moins l’un d’entre eux et le processus sera inefficace. De plus, les deux étapes dépendent de la consommation et des dépenses d’une personne. Nous allons maintenant examiner les bases de la construction d’un entraînement à l’endomorphe de manière à ce qu’il ne devienne pas plus épais, mais plutôt à mettre la figure en ordre.

Sur quoi se concentrer

À première vue, ce qui est compliqué ici. Courir plus, manger moins, c’est toute la sagesse. En pratique, tout est un peu plus compliqué. Le cardio doit être effectué aussi lentement que possible, cela réduira la charge sur le système cardiaque et augmentera l’endurance. Mais il est possible d’augmenter le volume des charges de ce type si le poids sur le séchoir reste immobile.

Le programme d’entraînement d’endomorphes met un accent particulier sur les exercices de base qui sont classiques pour toute activité dans le centre de fitness. C’est:

• Squat avec une barre.
• Banc presse et haltères d’une position couchée.
• Push ups.

Efficacité de l’exercice

L’entraînement amincissant Endomorph fournit une charge de travail maximale pour tous les grands groupes musculaires. Ils stimulent la production d’hormones et, pendant la période de séchage, interfèrent avec la brûlure musculaire. La base ci-dessous devrait représenter environ 80% de l’entraînement. Les 20% restants peuvent être remplis d’exercices pour travailler les muscles et améliorer le soulagement.

Entraînement cardio

C’est une partie essentielle de chaque activité. Vous pouvez choisir ce qui sera un entraînement plus agréable pour vous. Facile, comme la fin du programme principal ou un entraînement complet. Jogging dans le parc, cyclisme, exercices similaires sur simulateur – les options sont nombreuses. Si vous souhaitez dépenser plus de calories et rendre le processus de combustion des graisses plus intense, il vous suffit de faire plus de cardio et de le rendre plus intense. N’oubliez pas que le corps s’habitue aux charges, c’est-à-dire qu’elles doivent être progressivement augmentées.

Si le résultat ne convient pas

La formation dans la salle d’endomorphes devrait être un mode de vie. Ce n’est qu’alors que vous remarquerez des changements notables et obtiendrez un résultat qui se consolidera longtemps. Prenez votre temps pour apporter des modifications à votre programme de classe. Le corps doit s’habituer aux charges, le métabolisme s’accélère et la masse musculaire augmente. Ensuite, le processus sera plus amusant.

Maintenant, vous ne devez plus vous efforcer de vous charger deux fois. Soulevez-le lentement, littéralement avec quelques exercices supplémentaires par semaine. Le cœur d’une personne très lourde est déjà surchargé. Afin de prévenir, vous pouvez prendre des préparations de calcium et de magnésium.

Si vous le souhaitez, vous pouvez remplacer la plupart des travaux dans la salle par du crossfit. L’excès de graisse brûlera et les muscles se développeront progressivement. Sauter à la corde, secouer et pousser la barre, lever les jambes en suspension – tout cela donne une charge énorme sur tous les groupes musculaires et récompense la libération d’endorphine.

Choses à retenir

L’entraînement pour un endomorphe masculin devrait être intense et assez long, mais ce n’est pas la chose la plus importante. Si vous travaillez une semaine jusqu’à ce que vous tombiez dans le hall, puis que vous oubliez le chemin qui mène au hall pendant un mois, l’effet sera minime. Le processus de formation du corps lui-même ne prendra pas trois mois, ni même six mois. Préparez-vous à vous entraîner pendant des années. Mais il y a de bonnes nouvelles, cela deviendra bientôt une habitude et les résultats obtenus motiveront d’autres réalisations.

La nutrition

La formation Endomorph devrait être construite sur le fond d’un régime approprié. Et la règle de base est de limiter votre consommation d’aliments gras. Il est nécessaire de surveiller la proportion de BZHU:

• Glucides – 50-60%.
• Protéines – 20-30%.
• Graisses – 10-20%.

Cette proportion est optimale pour maintenir la santé et développer les muscles. Les protéines doivent être ingérées à partir d’aliments faibles en gras. Il peut s’agir de poitrines de poulet sans peau, de blanc d’œuf, de poisson maigre. Les glucides ne devraient être que lents. C’est du riz, du sarrasin, du gruau. Et éliminer complètement les sucreries, sources de glucides simples. C’est-à-dire des biscuits, des gâteaux, des bonbons.

Dans l’après-midi, vous devez éliminer complètement les glucides, cela s’applique également aux fruits sucrés. Mais les légumes – autant que vous le souhaitez. La fréquence de prise de nourriture après 2-3 heures, 5-7 fois par jour. Bien sûr, les portions devraient être petites. Cela normalisera le métabolisme et le maintiendra à un niveau suffisant. Bien sûr, vivre sans friandises semble ennuyeux, mais apprenez à voir du plaisir avec autre chose. Parfois, une bonne promenade et des émotions positives suffisent à oublier les gâteaux pendant longtemps.

Au lieu d’une conclusion

Si vous voulez avoir une silhouette mince et ajustée, rien ne peut vous gêner. Les dépendances et les caractéristiques génétiques jouent un rôle, elles doivent être prises en compte lors de la construction d’un système de nutrition individuel et de la formation. Mais ce n’est pas une phrase du tout. Si vous pouvez faire face à votre paresse, vous n’obtiendrez pas de résultats pires que ceux d’une personne ascétique. Ou peut-être même mieux.