Pourquoi suis-je somnolent après l’entraînement? Vous avez probablement lu des récits édifiants vous conseillant de ne pas faire de sport avant le coucher. Certaines études suggèrent que si vous vous entraînez trop tard, cela peut entraîner une insomnie. Vous devez répondre à la question, devrais-je dormir juste après l’entraînement? Cela aidera à clarifier.

Quelle pourrait être la raison?

Pourquoi voulez-vous dormir après l’entraînement? Les raisons les plus fréquentes sont les suivantes:

1. Premièrement, il se peut que le corps manque d’activité physique.
2. Deuxièmement, il est possible que vous suiviez un régime pauvre en glucides. Mais pourquoi veux-tu dormir? – les lecteurs vont demander. La réponse est simple: lors de la réalisation d’exercices, notre corps commence à produire une certaine hormone appelée cortisol. Plus l’entraînement est actif et intense, plus cette hormone est produite. Le cortisol nous donne vigueur, vitalité et, bien sûr, élimine la somnolence.

En outre, certaines personnes peuvent souffrir d’insomnie en raison de l’exercice. Ce problème est typique pour ceux qui travaillent le soir. Comme pendant une très courte période de temps entre la fin de l’entraînement et le sommeil, les muscles n’ont pas le temps de se détendre, ils sont en tension, une grande quantité de cortisol est toujours présente dans le corps. Et le niveau maximum de cette hormone ne commence à baisser que 5 à 7 heures après le cours.

Il est préférable de le faire au plus tard 4 à 6 heures avant le coucher. Alors, dites les professionnels. En effet, avec de lourdes charges le soir, vous pouvez être sûr que l’insomnie vous est garantie. Et si vous vous entraînez à l’heure, votre sommeil sera sain et sain. Bien sûr, n’oubliez pas que vous n’avez pas besoin de manger des aliments riches en glucides le soir, car cela revigore et peut provoquer l’insomnie. Et dormir ou pas après l’entraînement – cela doit être décidé en fonction de son bien-être. Si vous vous endormez, il est préférable de dormir, mais sinon, vous pouvez prendre une douche, manger une salade légère, boire de l’eau minérale ou du kéfir.

Pourquoi suis-je somnolent après l’entraînement? Est-ce utile?

L’exercice nécessite beaucoup d’énergie! Vous pouvez sentir une poussée d’énergie pendant plusieurs minutes après l’entraînement, mais dès que votre cerveau réalise que l’activité est terminée, il passe en mode de récupération. Le repos et la détente sont obligatoires après l’exercice, et le ravitaillement en carburant peut être dans l’ordre des choses. Si vous vous sentez somnolent immédiatement après une séance d’aérobic ou de cardiosession, cela peut être le premier signe d’un surdosage. Si vous n’êtes pas habitué à travailler, assurez-vous de commencer votre entraînement lentement et à un rythme raisonnable.

Sommeil – avantage ou mal?

Vous n’avez toujours pas répondu à votre question, pourquoi voulez-vous dormir après l’entraînement? Des avantages? Alors lisez la suite!

Avantages du sommeil immédiatement après l’entraînement:

Chaque personne est individuelle, mais beaucoup préfèrent un échauffement juste avant le coucher en raison des avantages suivants:

• Dormir immédiatement après l’entraînement permet au corps de restaurer et de développer des tissus musculaires.
• L’exercice peut vous fatiguer instantanément, ce qui contribue à un sommeil réparateur et rapide.

Certains experts vous préviendront que si vous cessez de bouger, moins de calories sont brûlées, donc dormir immédiatement après un exercice ralentit votre métabolisme. D’autres affirment que le corps brûle plus de graisse pendant le sommeil, donc si vous donnez un coup sec à votre corps avec de l’exercice, vous pourrez perdre du poids plus facilement. Le verdict est que l’exercice, en général, aide à perdre du poids. Bien sûr, il n’est pas toujours facile de les entrer dans votre emploi du temps. Si vous ne vous entraînez que tard le soir, c’est mieux que de ne pas travailler du tout.

Les inconvénients du sommeil immédiatement après l’entraînement

Se coucher immédiatement après les cours n’est pas la meilleure solution. Les inconvénients sont les suivants:

• Le corps peut brûler moins de calories si vous allez au lit immédiatement après un entraînement actif. Cependant, il existe des preuves contradictoires selon lesquelles une personne qui se couche ou fait une sieste après un exercice peut réellement contribuer à la perte de poids.
• Un entraînement intensif peut vous faire sentir « enragé » et ne pas pouvoir vous endormir juste après.
• La formation augmente les niveaux de cortisol. C’est une hormone de vigueur et de fraîcheur, donc sa quantité accrue peut empêcher le sommeil.

Une alimentation saine est la clé de la santé!

Pourquoi suis-je somnolent après l’entraînement? Comment éliminer cette condition?

Il peut y avoir plusieurs approches, et les plus diverses:

• Il est nécessaire d’exclure le risque de toute maladie. Assurez-vous de voir un médecin. Si vous êtes en bonne santé, cela sera probablement résolu par des changements dans la routine quotidienne.
• Assurez-vous de dormir suffisamment. Il est préférable que votre rêve couvre la période de 00h00 à 04h00.
• Les activités sportives ou toute autre activité active doivent être pratiquées le matin, comme indiqué ci-dessus, car l’entraînement du soir provoque la somnolence.
• Essayez de vous entraîner aussi souvent que possible de 4 à 6 fois par semaine, mais pas si longtemps, environ 40 minutes, sans tenir compte de l’échauffement et des étirements. Les occupations rares mais longues peuvent causer la léthargie, épuiser le corps, cela peut conduire à des problèmes avec le tractus gastro-intestinal. Mais des exercices courts et réguliers ont un effet positif sur votre corps et votre métabolisme.
• Vous devriez également faire attention et ajuster le régime. En effet, la famine, un faible apport en glucides ont un effet négatif sur la glycémie. Cette condition s’appelle l’hypoglycémie. Et une faiblesse excessive, la fatigue et la léthargie sont ses premiers symptômes.
• Il est nécessaire de consulter un spécialiste et de discuter de la teneur en calories de celui-ci, car il convient de l’augmenter les jours de formation, en particulier sa teneur en protéines.

• Une heure et demie à deux heures avant l’entraînement, vous devez manger des glucides lents, comme le riz et le sarrasin. Egalement des aliments protéinés: œufs, fromage cottage, poulet (la poitrine est préférable car elle est enfantine et contient beaucoup de protéines). Pendant l’entraînement, vous devriez boire de l’eau – reconstituez vos réserves dans le corps, mais petit à petit. Après la classe, une collation et un shake protéiné au lait sont parfaits, car ils contiennent des glucides rapides et des protéines faciles à digérer.

Conclusion

Dormir ou ne pas dormir après une séance d’entraînement? Malheureusement, la science ne donne pas une réponse exacte à cette question. Tout d’abord, vous devez essayer de comprendre ce qui est le mieux pour vous. Après tout, vous devez être guidé par votre propre bien-être.