Beaucoup de gens souhaitent avoir un physique magnifique et athlétique. Et peu de gens sont satisfaits de la forme de leurs jambes et de leurs muscles. Cela aidera à résoudre machine de hanche et les fesses pour la maison. Cet article vous aidera à comprendre: vous apprendrez quels types existent, comment les utiliser et des conseils d’athlètes.

Les principaux types d’équipement d’exercice pour les jambes

En fait, il existe une grande variété de simulateurs qui vous permettent de pomper des jambes. Cependant, beaucoup d’entre eux ne conviennent pas à la maison en raison de leur taille. Envisagez des simulateurs appropriés pour les fesses et les hanches dans un environnement domestique:

1. Piste de course Un appareil sportif bien connu qui vous permet de courir chez vous. L’avantage est qu’il peut être placé juste devant la télévision, et les cours seront alors beaucoup plus amusants. En outre, la polyvalence de ce simulateur peut être distinguée des avantages: il peut être configuré pour une course ordinaire et une montée sur un terrain plus élevé, ce qui consommera plus d’énergie. Pendant la course, les muscles des jambes, ainsi que la pression inférieure, agissent.
   
2. Vélo D’exercice Pas moins populaire unité qui simule le cyclisme. Avec des exercices réguliers, vous pouvez perdre du poids, ainsi que renforcer et modeler les muscles des jambes. De plus, la charge sur la presse le pompe également. Des examens du simulateur pour les hanches et les fesses montrent qu’à l’aide d’un vélo d’exercice, vous pouvez parfaitement développer vos muscles.
   
3. Stepper. Il en existe deux types: une mini-option et un stepper ordinaire. Le premier est un repose-pied spécial, interconnecté. Il vous permet d’effectuer des mouvements similaires à ceux des escaliers. L’avantage du mini-stepper est sa petite taille, ainsi que son efficacité due au manque de soutien – de l’énergie supplémentaire est dépensée pour maintenir l’équilibre.
   

   Le stepper habituel prend beaucoup plus de place, mais il n’en est pas moins efficace. Il y a des poignées qui vous permettent de donner une charge sur les mains, ainsi que les muscles du dos. De cette façon, vous pouvez pomper à la fois les jambes et le haut du corps.

   
4. Un autre appareil d’exercice pour les hanches et les fesses de la maison est un entraînement de santé. Cela représente deux disques. L’un se superpose à l’autre et ils sont reliés à l’aide d’un roulement qui permet au sommet de tourner par rapport au bas. Debout sur ce simulateur, vous pouvez parfaitement développer la coordination, ainsi que pomper les muscles de vos jambes. Vous pouvez compléter les squats habituels. Dans ce cas, les muscles travaillent non seulement pour soulever leur corps, mais également pour maintenir leur équilibre.
   
5. La machine à coudre Starfit est un excellent équipement de sport. La conception se compose de repose-pieds séparés dans le sens horizontal, ainsi que de poignées de soutien. Les cours de ce simulateur aideront à déterminer les adducteurs des jambes pour les hommes et les femmes.
   

Avantages

Les simulateurs ci-dessus pour les hanches et les fesses de la maison peuvent être achetés même pour de petites pièces, car beaucoup d’entre eux sont de taille miniature. En outre, il existe plusieurs autres avantages:

• Le développement de l’endurance. Étant donné que ces simulateurs combinent des charges aérobies et anaérobies, vous pouvez améliorer votre système respiratoire ainsi que l’endurance des muscles de la jambe.
• Des exercices pour les hanches et les fesses sur les simulateurs aident à développer les muscles et à brûler les graisses en même temps.
• Stimulation du système cardiovasculaire. La charge sur le coeur vous permet de développer le muscle principal d’une personne et d’améliorer la circulation sanguine. Cependant, vous devez porter une attention particulière à ceci: vous ne devez pas continuer les cours avec douleur ou malaise.
• Cela ne prend pas trop de temps pour les cours. Il suffit de procéder régulièrement à des séances d’entraînement de 30 minutes pour remettre le corps en forme. Bien sûr, ce temps est approximatif et pour chacun il peut varier en fonction du type de physique et de l’intensité des cours.
• Vous pouvez vous entraîner, par exemple, sur le simulateur de jambes et de fesses Leg Magic, quelle que soit la météo. Même si la rue est très froide ou qu’il pleut, vous pouvez organiser une leçon chez vous en toute sécurité.

Comment augmenter les muscles des jambes

Beaucoup sont mécontents de leur silhouette, non pas à cause de l’excès de graisse, mais à cause de la faible masse musculaire. Dans ce cas, vous ne pouvez corriger la situation que par la formation.

Comme déjà mentionné, les appareils de fitness à domicile aident à perdre du poids et à développer les muscles. Cependant, si vous avez besoin d’une croissance musculaire ciblée, ces simulateurs seront inefficaces, car la construction prendra beaucoup plus de temps.

Il devrait traiter avec des poids supplémentaires. Par exemple, les squats avec un sac à dos ou avec des haltères sont excellents. Vous pouvez également utiliser l’entraîneur de papillon pour les hanches et les fesses. Mélanger les jambes avec cet extenseur exercera une pression sur les muscles, et ceux-ci se développeront progressivement.

N’oubliez pas la nutrition, car il s’agit d’un élément clé dans l’augmentation de la masse musculaire, mais il s’agit d’un problème distinct.

Les meilleurs simulateurs

De la liste ci-dessus, vous pouvez faire le top des meilleurs simulateurs. La notation est basée sur l’efficacité des classes sur un simulateur particulier, ainsi que sur la facilité d’utilisation:

1. La première place est occupée par le stepper. La mini version prend peu de place, son utilisation est donc disponible même dans les plus petites pièces. L’imitation de monter des escaliers est la plus efficace pour le développement musculaire. De plus, cet exercice nécessite beaucoup plus d’énergie que la course ou le pédalage. Le prix d’un mini-stepper peut aller de 2000 à 4000 roubles. L’option habituelle est plus chère – 5000-6000 roubles.
2. En second lieu, vous pouvez mettre un disque de santé. Vous pouvez y trouver des fibres musculaires qui ne fonctionnent pas avec d’autres exercices. Les stabilisateurs musculaires sont davantage sollicités tout en maintenant l’équilibre. Si vous complétez ceci avec d’autres exercices, l’effet sera maximum.
3. Troisième place – un vélo d’exercice. Il peut être placé à la maison et utilisé pendant la saison froide. S’il fait chaud à l’extérieur, il est préférable de faire du vélo, car l’entraînement au grand air a de bien meilleurs effets sur le corps.
4. La dernière place est un tapis roulant. Vous ne pouvez pas parler de son inefficacité, mais il occupe la dernière place en raison de sa grande taille. Le simulateur sera difficile à placer dans de petites pièces. En outre, les prix des pistes sont beaucoup plus élevés.

Astuces d’athlètes

Tout le monde sait que faire du sport contribue à améliorer la santé en général et à mettre le corps en forme. Suivant les conseils de personnes expérimentées, vous pouvez augmenter l’efficacité de leurs cours:

• Réchauffez-vous bien avant l’entraînement.
  

  Effectuer un volant d’inertie et d’autres mouvements dynamiques aidera à accélérer la circulation sanguine, ce qui contribuera à augmenter l’efficacité musculaire.

• Ne surchargez pas les muscles en cas de douleur. La douleur musculaire est un signe qu’ils ont besoin de récupération. L’activité physique peut aider à accélérer ce processus. Cependant, ils doivent être légers pour ne pas blesser les muscles.
  
• Les cours doivent être organisés sur la base de leurs propres sentiments. S’il n’y a pas de désir, vous n’avez pas besoin de vous forcer. Vous pouvez laisser un peu de repos au corps, puis poursuivre l’entraînement. Cependant, il faut savoir distinguer entre la fatigue et la paresse ordinaire.

Contre-indications

S’il y a certains problèmes de santé, vous devriez alors consulter un spécialiste pour déterminer si vous pouvez faire du sport. Les principales contre-indications peuvent être les suivantes:

1. Problèmes communs.
2. Maladies gastro-intestinales.
3. Problèmes de coeur et de vaisseaux sanguins.
4. Violation de l’appareil vestibulaire.
5. Blessures.

Avis sur les simulateurs de jambes

Les propriétaires de ces simulateurs sont satisfaits de leur achat. Un entraînement régulier a aidé beaucoup à faire face au surpoids, à renforcer les muscles et à améliorer la santé.

Il existe également des critiques négatives sur les simulateurs pour les hanches et les fesses pour la maison. Beaucoup se plaignent de la fragilité des structures. Il convient de prêter attention au modèle de conception et à son fabricant. En outre, il ne sera pas superflu de lire les commentaires sur cette marque de simulateur.

Conclusion

En résumé, il faut dire qu’aucun équipement, même coûteux, ne rendra les muscles toniques et minces. Seule une personne peut se changer, l’essentiel est donc le désir de s’entraîner et de devenir meilleur. La régularité de l’entraînement est un autre point important sur la voie de l’amélioration de votre corps.