Le cerceau vous aidera-t-il à perdre du poids? Comment tordre un cerceau pour la gymnastique rythmique

Le cerceau vous aidera-t-il à perdre du poids? Comment tordre un cerceau pour la gymnastique rythmique

Quelle femme ne rêve pas d’une taille de guêpe et d’un ventre élastique. Parmi les nombreuses méthodes de perte de poids, beaucoup de femmes préfèrent essayer la torsion d’un cerceau. Lorsqu’elle est utilisée correctement, cette méthode peut être qualifiée d’efficacité. Cependant, la réponse à la question de savoir si le cerceau aidera à perdre du poids dépend en grande partie de la régularité des cours et de la technique utilisée.

Description générale des cerceaux

Cet équipement de sport est conçu pour pivoter à la taille ou effectuer d’autres exercices de gymnastique. Le cerceau a longtemps été utilisé dans la formation à domicile. Au total, on distingue quatre types principaux de cerceaux: la gymnastique classique, le massage, la pondération flexible et la pondération classique.

Les experts ont également commenté si le cerceau aidera à perdre du poids. Selon eux, le hula hoop, en tant que seul équipement sportif, peut être plus efficace au cours du premier mois d’entraînement. De plus, de nouvelles activités physiques devraient être progressivement ajoutées à la torsion du cerceau. Par exemple, lorsque vous visitez une salle de fitness, il est préférable de commencer la séance d’entraînement avec un cerceau. Cet équipement sportif est capable de tonifier rapidement le corps.

Cerceau de gymnastique rythmique

Les avantages des cours de hula hoop

La clé de l’efficacité d’une telle formation en double exposition – externe et interne. Ce dernier assure la création de charges modérées sur le muscle cardiaque, c’est-à-dire qu’il accélère le pouls de l’athlète et, par conséquent, l’aide à démarrer les processus de combustion des graisses. L’influence externe n’est pas aussi prononcée, mais en combinaison avec l’interne est également utile: le cerceau appuie sur la graisse sous-cutanée. On peut dire que pendant la leçon l’effet produit est similaire à celui du massage anti-cellulite.

Si nous nous demandons si le cerceau aidera à perdre du poids, il est alors préférable d’examiner les avantages de l’entraînement avec cet équipement de sport:

  • le ton et l’élasticité des vaisseaux sont préservés;
  • prévention des varices;
  • Les réserves lipidiques lipidiques à la taille et sur les côtés sont massées avec un cerceau;
  • la coordination globale s’améliore;
  • les muscles du torse se renforcent progressivement;
  • la circulation sanguine revient à la normale;
  • le dos devient plus droit et l’estomac se rétracte;
  • la combustion des calories est assez intense;
  • les volumes dans les hanches et l’abdomen deviennent plus petits.
taille fine

Caractéristiques du cerceau de gymnastique

Pas étonnant que cette variété s’appelle classique. À l’époque de l’Union soviétique, les gens utilisaient ce matériel directement chez eux pour perdre du poids. Le projectile était à peu près le même que celui utilisé par les gymnastes professionnels dans leur entraînement et leurs performances. Les athlètes ont préféré pratiquer avec des cerceaux de fer. La gymnastique rythmique ne s’est pas caractérisée par l’utilisation d’options légères en plastique ou en aluminium.

Actuellement, dans les gymnases, on utilise le plus souvent des cerceaux pour les filles de 1,2 à 3 kg. Dans le même temps, la masse d’un cerceau pour les hommes peut atteindre 7 kg. Les formateurs recommandent souvent d’utiliser des options pondérées pour la perte de poids afin qu’un débutant puisse y faire face. Peu à peu, vous pouvez choisir des cerceaux avec une masse encore plus grande. Des cerceaux lourds augmentent la charge sur les principaux muscles impliqués dans l’entraînement.

Combien de tourner le cerceau pour perdre du poids à la taille

Application principale

Apprendre à faire tourner un cerceau n’est pas si difficile. La justesse de la technique déterminera en grande partie s’il est possible de perdre du poids avec un cerceau. Les modèles de fer affichent un rendement assez élevé, mais vous devez choisir une charge confortable. Le fait est qu’au cours de la rotation, de nombreux groupes musculaires seront impliqués, notamment la presse, la colonne lombaire, les fesses, le dos et les hanches. Lorsque vous pratiquez avec un cerceau trop lourd, le processus épuise plutôt une personne, et pour une combustion des graisses, la charge devrait être assez longue dans le temps.

Par exemple, même lorsqu’on fait pivoter un modèle de 3 kg, il est nécessaire d’utiliser les muscles pelviens de manière plus intensive, puisqu’une amplitude de mouvement accrue est requise. Sinon, le cercle tombera constamment. Si l’entraînement physique vous permet de faire face à un tel cerceau, le taux de combustion des graisses peut considérablement augmenter. Prendre une coquille plus légère est nécessaire dans le cas où le battement du cerceau de gymnastique provoque une gêne. Cela est dû aux muscles sous-développés. Après l’entraînement, il est très probable que de nombreuses contusions subsistent sur les hanches et les jambes.

Est-il possible de perdre du poids avec un cerceau de fer

Le cerceau vous aidera-t-il à perdre du poids?

Les formateurs et les nutritionnistes parlent positivement de cette méthode. Néanmoins, cela ne sera pas utile si vous ne suivez pas le régime recommandé avec une réduction de calories. La charge sportive elle-même devrait suffire, mais vous devez d’abord consulter votre médecin.

Si nous parlons de chiffres précis concernant la perte de poids en tournant le cerceau, vous pouvez perdre environ 15 kcal en une minute de travail avec une coque légère ordinaire en aluminium ou en plastique. Un cerceau pesé pesant 3 kg avec une charge accrue augmente également l’efficacité: avec cette option, le taux de calories brûlées passe à environ 20 kcal en 60 secondes.

cerceau de formation

Calendrier et performances estimés

Il convient de noter que, dans ce domaine, tout est généralement strictement individuel et dépend principalement du mode de vie, du régime alimentaire et des données physiques initiales d’une personne. La technique de torsion correcte est tout aussi importante. Les entraînements quotidiens de 20 minutes sont tout à fait en mesure, avec une nutrition adéquate, d’aider à éliminer de 4 à 8 cm de la taille pendant un mois. Dans ce cas, il est préférable pour un débutant de commencer à tourner des cerceaux légers pendant 10 minutes par jour et des lourds, trois fois pendant 3 minutes ou deux fois pendant 5 minutes par jour.

Vous devez faire attention non seulement à combien de fois vous tournez le cerceau pour perdre du poids à la taille, mais également à quelle heure de la journée la leçon sera la plus productive. Puisque toute la région abdominale est impliquée dans la rotation, l’entraînement ne doit pas être effectué sur un estomac plein. Vous devez attendre au moins 2,5 heures après le dernier repas. Il n’est pas interdit de faire de l’exercice le matin à jeun, mais vous devriez écouter votre corps. S’il ne peut pas supporter un long entraînement avec un cerceau sans collation préalable, il n’est pas nécessaire de se tourmenter excessivement.


Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *