Beaucoup de femmes et d’hommes ont de temps en temps recours au processus de perte de poids. À l’heure actuelle, de nombreux outils et méthodes ont été développés pour se débarrasser des kilos en trop, mais rien ne garantit qu’ils vont aider et ne pas nuire au corps.

Il est toutefois possible de perdre du poids à la maison sans avoir recours à un spécialiste de la nutrition et à des pilules. L’essentiel est d’élaborer un plan de perte de poids et, face aux problèmes, n’abandonnez pas le plan. On trouve parfois des critiques féminines sur Internet: «J’ai perdu 10 kg en un mois.» Et ceci est bien réel, mais avant de se lancer dans une telle perte de poids, il est utile de se renseigner sur les avantages et les inconvénients de l’alimentation.

Est-il réaliste de perdre du poids par mois de 10 kg?

Beaucoup de gens qui veulent se débarrasser de l’excès de poids doutent qu’il existe des méthodes efficaces et éprouvées. Mais cela est possible et totalement simple. Cette méthode de perte de poids est basée sur des exemples de personnes réelles. La méthode ne devrait pas être prise avec le fanatisme, et se débarrasser de l’excès de poids est tout à fait possible.

Comment perdre du poids rapidement de 10 kg? Avant de commencer le processus, il est nécessaire de mesurer le poids corporel, la taille, la poitrine, les hanches, les jambes et les bras, et de les enregistrer. Il n’est pas recommandé de mesurer les paramètres quotidiennement. Il suffit d’effectuer le contrôle tous les quatre jours et d’enregistrer les résultats. Les mesures sont prises le matin.

Comment perdre 10 kg en 1 mois? Une période de 30 jours est une période suffisante pour adapter votre mode de vie et noter les modifications apportées à la figure, que ce soit en raison de restrictions diététiques ou d’activités physiques.

Lorsque la date de début du régime est déterminée, vous pouvez commencer à perdre du poids. Soit dit en passant, il ne faut pas s’attendre à ce que les kilos superflus disparaissent de manière uniforme – pas nécessairement, une perte de poids par semaine sera de 2,5 kg. Les indicateurs peuvent fluctuer et geler au même endroit. Ensuite, vous devez procéder à la préparation du menu de régime «10 kg par mois».

Règles de nutrition

Actuellement, de nombreuses méthodes sont connues, mais la plupart d’entre elles sont basées sur le fait que le processus de perte de poids devrait être lent. La diète «moins 10 kg» est l’option la plus efficace, à condition qu’il y ait autant d’excès de poids. Il est bien connu que plus d’obèses perdent du poids plus rapidement que les personnes minces. Par conséquent, il est nécessaire d’accorder pour modifier le menu et en exclure certains produits.

Pendant la journée, vous devez manger 4 à 5 fois par petites portions. Le petit-déjeuner est préférable au plus tard à 10 heures. Le dîner devrait être 3-4 heures avant le coucher. Ne pas affamer le corps et il est indésirable de manger de la nourriture après 18 heures.

Tous les repas sont distribués uniformément tout au long de la journée. Les repas principaux doivent être complets (petit-déjeuner, déjeuner et dîner). Le reste des repas devrait consister en des collations. La quantité optimale de nourriture autorisée à manger à la fois doit être placée dans la paume de votre main. Grâce à une telle distribution de nourriture, on peut obtenir, grâce au régime, moins 10 kg.

La quantité de sucre et de sel dans le régime doit être réduite. Les exclure du menu est complètement déconseillé. Le sel favorise la rétention d’eau dans le corps, ainsi que l’apparition d’œdèmes et de poches. Dans les premiers jours du régime, vous devriez débarrasser le corps de l’excès de liquide en réduisant sa consommation. Au lieu de sel, les algues séchées sont souvent utilisées comme nourriture.

Le sucre pouvant rapidement se convertir en graisse, sa quantité, ajoutée au thé ou au café, doit être divisée par deux. Pour perdre du poids, il faut exclure du régime alimentaire: la pâtisserie, les viandes fumées, les saucisses, la mayonnaise, les sucreries et autres sucreries.

Si c’est difficile sans bonbons, alors vous pouvez laisser des biscuits de régime, ainsi que des fruits secs et du chocolat noir. Pendant le régime, vous devez boire suffisamment d’eau. Jusqu’à 2 litres de liquide sont recommandés par jour. Le thé et le café ne sont pas inclus dans ce volume.

Le corps a besoin d’eau pour les raisons suivantes:

• Elle est capable d’atténuer le sentiment de faim. Cela est particulièrement nécessaire si vous ne pouvez pas vous endormir.
• L’eau a de grands avantages et participe au métabolisme.

Le menu de régime quotidien pour les paresseux comprend une quantité suffisante de liquide. Elle est saoule avant chaque repas. Cela aide à perdre du poids efficacement.

Comment s’aligner psychologiquement sur un régime

Comment perdre 10 kg en 1 mois? Pour perdre du poids, vous devez respecter les règles de la perte de poids, ce qui est inhabituel pour le corps et peut provoquer des pannes. Il faut non seulement désirer, mais aussi se préparer moralement à ce processus. Habituellement, la formation psychologique ne reçoit pas l’attention voulue, ce qui est considéré comme une perte de temps. Mais ceci est en fait considéré comme le point clé du régime alimentaire.

Un mois est une longue période, et après 7 jours du système de perte de poids, le chiffre ne changera pas. Les changements notables commencent généralement le 23e jour de nutrition et d’activité physique appropriées. Il est important de considérer les points suivants:

1. Perdre du poids ne devrait pas regarder tous les jours dans le miroir pour remarquer des changements dans le corps. Il est préférable de prendre une photo en maillot de bain pendant un mois avant de commencer à perdre du poids avec un régime de 10 kg par mois, puis de le faire à la fin de la période de perte de poids.
2. Pour obtenir une motivation efficace, vous devez acheter des balances et tous les 7 jours pour surveiller les résultats.
3. Selon les critiques, de nombreuses femmes ont perdu 10 kg par mois en observant toutes les instructions. Par conséquent, dire que cela ne fonctionne pas n’en vaut pas la peine avant de commencer un régime.
4. Vous pouvez acheter une robe bon marché de taille inférieure et l’essayer au cours de ce mois. Et perdre progressivement du poids sera en mesure de constater qu’ils se sentent de plus en plus à l’aise en elle.

Il faut garder à l’esprit que parfois, dans un mois, vous ne pouvez pas perdre 10 kg, tout dépend du corps. Si vous ne pouvez pas perdre le poids prévu, vous pouvez prolonger le régime pendant une semaine supplémentaire.

Menu diététique « 10 kg par mois »

Le régime alimentaire ne doit pas être trop restrictif et les aliments doivent être choisis copieux et hypocaloriques. Le menu devrait être varié en conformité avec le régime de boire. Par exemple, vous pouvez utiliser un régime pendant une semaine.

Jours de la semaine	Petit déjeuner	Déjeuner	Déjeuner	Thé	Le dîner
lundi	Bouillie de potiron assaisonnée de lait cuit au four fermenté ou de kéfir	2 toasts, une tasse de thé et une tranche de fromage faible en gras	Bortsch sans vinaigrette, pommes de terre et gras	Pomme, kéfir faible en gras	Un morceau de poisson vapeur, une salade de légumes sans vinaigrette
mardi	2 cuillères à soupe cuillères à soupe de flocons d’avoine, trempés dans du lait, pomme	Une tasse de thé vert au citron, des craquelins et une tranche de fromage	Soupe aux légumes, salade de légumes assaisonnée au kéfir	Verre de yaourt, pomme	200 g de filet de poulet cuit à la vapeur, 1 œuf et salade de chou
Le mercredi	tasse de thé, 1 oeuf dur	Muesli verser un verre de lait cuit au four fermenté	Soupe aux pois, 2 oeufs durs	Verre de kéfir, pamplemousse	Portion de fromage cottage faible en gras, kéfir et pomme
jeudi	Un verre de jus d’orange, des craquelins	Muesli au lait	Soupe à la citrouille, 2 œufs à la coque, un verre de thé vert, salade verte	Pomme verte	Escalope de poisson cuit à la vapeur, une petite portion de sarrasin, un verre de lait cuit au four fermenté
vendredi	Un verre de kéfir, muesli avec 1 cuillère à café de miel, rempli de kéfir	Une tasse de thé avec de la chapelure	Bouillon de poulet avec une tranche de filet, 2 œufs à la coque et salade de concombre	Un verre de lait cuit au four fermenté, une poignée de fruits secs	200 g de fromage cottage, un verre de kéfir, un peu de raisin sec
samedi	Verre de yaourt, granola	3 cuillères à soupe sarrasin au lait	3 boulettes de viande bouillies, une tasse de thé au citron, une pomme	Orange	Filet de dinde bouilli, salade de légumes
dimanche	Tasse de thé et craquelins	Il est laissé par dimanche	200 g de poitrine de poulet bouillie, salade de légumes	Il est absent tous les 2 dimanches	Un morceau de bœuf maigre, un verre de lait cuit au four fermenté et une salade de carottes aux raisins secs

Le menu d’un régime efficace pour perdre du poids pendant un mois tous les sept jours peut être modifié, ce qui le rend plus complet.

Il n’est pas nécessaire de calculer la teneur en calories de la nourriture, car celle-ci sera préparée en tenant compte des principes d’une nutrition adéquate. La nuit, il est recommandé de boire un verre de kéfir. Ces plats sont suffisants pour saturer complètement votre corps. Il est nécessaire de contrôler le volume des portions. Veillez à réduire le volume du volume habituel de nourriture, ce qui finira par avoir un effet positif sur la silhouette.

Sports de régime

Pour améliorer l’effet de la perte de poids, vous pouvez ajouter de l’activité physique à une nutrition adéquate. Ils contribuent non seulement à la perte de poids, mais resserrent également l’affaissement de la peau pendant le régime. Faire de l’exercice aidera à éviter un phénomène aussi désagréable.

Avec le bon régime, vous n’avez pas à aller à la gym. Assez d’exercices physiques qui peuvent être faits à la maison. Néanmoins, afin de réduire le poids de 10 kg par mois, des exercices doivent être effectués quotidiennement pendant une demi-heure, car la couche adipeuse est brûlée après 20 à 30 entraînements de ce type. Et il est également conseillé de pratiquer les sports suivants:

• nager dans la piscine;
• patinage à roulettes;
• faire du vélo;
• courir à un rythme moyen;
• étape rapide.

Pour perdre 10 kg par mois, un homme, comme une femme, doit effectuer les exercices suivants:

1. Pour l’estomac. Il peut être resserré avec des exercices sur la presse. En position ventrale, levez les jambes et maintenez-les longtemps. Top presse balancer dans une position couchée, soulevant le haut du corps.
2. Réduire le volume des mains. Cela peut être fait en utilisant des pompes du genou. Cela aidera non seulement à réduire le volume des bras, mais également à améliorer la forme de la poitrine.
3. Pour les jambes Pour serrer les hanches, il est nécessaire de faire des fentes et des squats en 3 séries de 10 fois. Gardez le dos droit quand vous faites.

Si, pendant la journée, ils perdaient du poids correctement et de façon équilibrée, ils n’auraient pas de difficulté à faire des exercices du soir. Après tout, ils devraient se sentir alertes et actifs. Vous pouvez faire des pauses si vous n’avez pas encore pratiqué de sport. En suivant un régime et en effectuant divers exercices, vous pouvez vous débarrasser en 10 mois ou plus.

Variétés de régimes

Lorsque vous choisissez un système de perte de poids, privilégiez celui qui inclut une nutrition équilibrée et appropriée.

Un régime pour les fainéants « moins 10 kg » est disponible et convient à tout le monde pour se débarrasser de l’excès de poids. Son essence est la suivante:

• L’eau remplace une certaine quantité de calories car elle ne les contient pas.
• La sensation de faim est réduite car la quantité de nourriture consommée est réduite.
• Bu 2 verres d’eau 20 minutes avant les repas, stimule la production de suc gastrique. Cela aide à améliorer la digestion.
• L’eau accélère le métabolisme et la graisse corporelle diminue plus rapidement.

Le menu de régime pour les fainéants de tous les jours est élaboré en tenant compte des principes d’une bonne nutrition. Assurez-vous de consommer 2 tasses d’eau 20 minutes avant les repas. Vous devez le boire à petites gorgées. Pendant et après les repas, cela n’est pas recommandé, car cela affecte négativement le processus de digestion. Pour réduire la rétention d’eau dans le corps et l’apparition d’œdèmes, il est nécessaire d’utiliser du sel en quantité minimale.

Le menu diététique de Kim Protasov comprend des produits à base de lait fermenté et des légumes frais. La première semaine, ils utilisent des œufs durs, du fromage, du fromage cottage faible en gras et des légumes. Il faut boire au moins 1,5 litre d’eau par jour. Au cours des semaines suivantes, la quantité de fromage et de yogourt diminue et des plats à la vapeur de poisson, de volaille ou de viande sont ajoutés au menu.

Les règles du régime japonais sont très simples. Pendant un mois, vous pouvez perdre 10 kg. Le sucre, le sel, l’alcool, le pain et les produits à base de farine sont exclus du menu.

En été et en automne, il est possible de perdre 10 kg par mois avec un régime de légumes, il est recommandé de manger 1,5 kg par jour. Ils sont mangés frais ou cuits à la vapeur. Le menu peut être varié avec des produits laitiers faibles en gras, du pain de seigle et du muesli. Pendant la journée, vous devez boire de l’eau et du thé vert.

Comment perdre du poids rapidement de 10 kg? Un régime maigre aidera. Avec cela, il est nécessaire d’exclure les produits d’origine animale du régime alimentaire. Tout au long du régime, vous devez manger des soupes, des baies, des noix, des fruits et des légumes.

Inconvénients de perdre du poids

Le processus de perte de poids a des conséquences et des inconvénients. Après tout, on peut observer la détérioration de la santé suivante:

1. Carence en vitamine. Il est accompagné de cheveux et d’ongles cassants. Avec la maladie, la force disparaît, une faiblesse grave et un état dépressif s’installe.
2. Troubles du tube digestif.
3. Exacerbation de maladies chroniques.
4. Diminution de l’immunité.
5. La dépression

Si les pathologies ci-dessus sont apparues pendant la perte de poids, il faut arrêter le régime et consulter un médecin.

Contre-indications

La perte de poids est un stress pour le corps, elle peut donc être accompagnée de conséquences négatives. Il faut donc garder à l’esprit que tout le monde n’est pas autorisé à perdre 10 kg par mois. La perte de poids est indésirable:

• Adolescents de moins de 16 ans.
• Personnes de plus de 60 ans.
• Femmes pendant la grossesse et l’allaitement.
• Personnes alcoolisées ou toxicomanes.

Avant de commencer à perdre du poids, les personnes atteintes de maladies chroniques doivent consulter un spécialiste.

Recommandations utiles pour perdre du poids

Avant de commencer un régime, vous devez vous familiariser avec ce que vous ne pouvez pas faire pendant la perte de poids:

1. Buvez des médicaments qui favorisent une perte de poids rapide. Ceux-ci incluent des herbes spéciales, des thés et des compléments alimentaires.
2. Mourir de faim. Si vous refusez de manger, perdre du poids peut nuire à votre santé. Dans le même temps, des scientifiques ont prouvé que la faim entraînait une accumulation active de graisse corporelle. Et puis perdre du poids rapidement ne fonctionne pas.

Voici des conseils utiles pour réduire votre poids de 10 kg par mois:

• Suffisamment de temps devrait être alloué pour dormir.
• Perdre du poids est nécessaire pour mener une vie active. Une piscine, des promenades ou des activités à la maison sont la clé d’une perte de poids efficace.

Après le régime, les recommandations suivantes doivent être observées:

1. Au cours des premiers jours, les plats habituels doivent être introduits progressivement. Il est recommandé de manger des aliments frits et gras une semaine après la fin du processus de perte de poids.
2. Augmenter la teneur en calories des aliments ne doit pas dépasser 100 kcal par jour.

À la suite de telles actions, le processus de digestion s’améliorera et le résultat sera consolidé.

Certains experts estiment que perdre 10 kg par mois est un indicateur important et net. Dans certains cas, cela affecte la santé. Par conséquent, avant de commencer le processus de perte de poids, vous devez consulter un médecin.

Les avis de ceux qui ont maigri

Selon leurs critiques, de nombreuses femmes ont perdu 10 kg par mois. Fondamentalement, ils ont une opinion positive sur ce régime.

Certains de ceux qui ont maigri de la manière décrite ont noté qu’il leur était au départ difficile de maintenir un tel régime. Des crises de faim constantes l’emportaient constamment, mais au bout de 3 semaines, des changements importants et une diminution de l’appétit devenaient perceptibles.

D’autres soulignent qu’ils ne pourraient pas supporter complètement le régime, car ils ont commencé à se sentir fatigués et faibles. Malgré cela, en 2-3 semaines, ils ont quand même réussi à se débarrasser de 7 à 8 kg.

Sur la façon dont ils ont perdu 10 kg en un mois, les critiques des hommes et des femmes sont à peu près similaires. Ils confirment généralement que la perte de poids n’est pas un processus facile et nécessite une attention particulière, de la patience et de la confiance dans le résultat. Grâce au bon régime alimentaire et à l’activité physique, vous pouvez vous débarrasser de 10 kilogrammes ou plus de poids excessif. Et en même temps, l’essentiel est de bien se préparer avant de commencer un régime et de demander conseil à un expert.