Menus pour perdre du poids tous les jours: aliments autorisés, options de régime et règles nutritionnelles

Menus pour perdre du poids tous les jours: aliments autorisés, options de régime et règles nutritionnelles

Les normes modernes de beauté sont strictes. Si une fille a une couche de graisse sur les côtés et les hanches (d’ailleurs, du point de vue de la médecine, c’est plus que normal), elle ne peut plus entrer dans le camp des beautés reconnues. Les réseaux sociaux et Internet ont également apporté des modifications au mode de vie auparavant familier: aujourd’hui, toute fille veut se vanter d’une silhouette fragile en maillot de bain au bord d’un lac ou d’une mer. Afin d’obtenir une silhouette élancée (l’idéal étant pris selon la formule « hauteur en cm moins 20 »), il vous faudra changer vos habitudes alimentaires! L’article présente diverses options pour le menu tous les jours pour perdre du poids. Régimes protéiques efficaces, fruitarisme, régime alimentaire au sarrasin – que choisir pour obtenir le meilleur résultat?

Le rôle des nutriments dans la nutrition

Avant de choisir un menu de régime pour perdre du poids chaque jour, vous devez vous familiariser avec les principes de base de la diététique. Cela vous aidera à choisir un menu facile à suivre qui, à long terme, ne conduira pas à l’apparition de problèmes de santé. Il est très important que le régime alimentaire ne provoque pas de gêne – dans ce cas, la personne ne se préoccupera que de la fin du tourment. Une fois le régime terminé, le poids perdant recommencera à manger les plats habituels à haute teneur en calories, et le poids reviendra avec intérêt. Un choix judicieux d’un système de nutrition et d’un menu pour perdre du poids chaque jour, en tenant compte des caractéristiques individuelles, aidera à éviter un résultat aussi déprimant.

Chaque produit alimentaire contient certains nutriments. Lors de la préparation des plats, vous devez tenir compte de leur combinaison: par exemple, les boulettes de viande avec purée de pommes de terre et la sauce au jus contribuent à l’excès de poids et compliquent le processus de digestion. La combinaison des trois nutriments dans un seul plat n’est pas souhaitable. Alors, considérez l’action de chaque nutriment séparément.

  1. Les glucides donnent à notre corps de l’énergie, à la fois physique et mentale. Par une malheureuse coïncidence, c’est précisément en raison de la consommation accrue de glucides que l’obésité se développe. Quel est le secret, comment manger des glucides et ne pas aller mieux? Le fait est que les glucides sont lents et rapides. Les premiers sont assimilés pendant longtemps, pendant plusieurs heures, les produits d’assimilation pénètrent dans le sang par petites portions. Les glucides lents sont les céréales, le pain à la farine noire, les légumes et certains fruits. Et il y a des glucides rapides (sucre, fruits riches en fructose, pâtisseries, bonbons) qui sont absorbés très rapidement, ce qui entraîne une énorme quantité de sucres jetés dans le sang. En conséquence, le corps n’est tout simplement pas capable de « travailler » une grande quantité d’énergie, et une partie de celle-ci est stockée « en réserve » (dépôts de graisse). Perdre du poids lors de l’élaboration d’un menu simple tous les jours, vous devez refuser d’introduire des aliments riches en glucides rapides dans votre alimentation.
  2. Les protéines saturent le corps en acides aminés. C’est un matériau de construction pour les tissus du corps humain. Il est généralement admis que les besoins en protéines ne sont indispensables que pour les athlètes professionnels qui ont besoin de développer leurs muscles. C’est une idée fausse: les protéines sont nécessaires à la beauté de la peau, à la densité du cheveu, au fonctionnement normal des organes internes. L’excès de protéines dans le régime alimentaire est mauvais, car il entraîne des pathologies du fonctionnement des reins et de la vessie. Mais la carence en protéines est inacceptable. Par conséquent, il est nécessaire d’inclure dans le menu pour perdre du poids tous les jours la quantité optimale (selon les normes de la diététique) de protéines. Pour les femmes, cette valeur est comprise entre 1 et 1,5 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel, pour les hommes et entre 2 et 2,5 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel.
  3. Les graisses se présentent sous deux formes: insaturées et saturées. Vous ne devez pas abandonner complètement l’utilisation des graisses – ce nutriment est nécessaire à la synthèse normale des hormones. Cela est particulièrement vrai pour les femmes: la nature a ordonné que, pour la reproduction, certaines hormones sexuelles soient nécessaires, dont la synthèse est impossible sans un apport suffisant en graisses alimentaires. Donc, la graisse sur le corps féminin est la norme. La fille qui n’a pas de couche graisseuse aura l’air plutôt douloureuse. Cependant, cet extrême devrait être attribué aux troubles de l’alimentation. Les personnes qui suivent un régime devraient consommer quotidiennement une petite quantité de noix, d’huiles naturelles pressées à froid. Mais la viande grasse, la mayonnaise, les aliments frits devront être exclus. Pour élaborer un menu diététique permettant de perdre du poids tous les jours, vous devez prendre comme point de départ une quantité de graisse égale à 1 g par kilogramme de poids corporel pour les femmes et de 2 g pour les hommes.

Pourquoi les excès de graisse s’accumulent-ils et quel est le secret pour perdre du poids?

Sur Internet, vous pouvez trouver de nombreux programmes de nutrition payés, moyennant des frais, utilisez les conseils de formateurs expérimentés. Depuis des années, de nombreuses filles essaient de perdre du poids, de dépenser de l’argent et des ressources provenant de leur propre système nerveux – mais cela ne donne aucun résultat. Pourquoi cela se passe-t-il? Quel est le secret de la perte de poids réelle? Tout est très simple: pour ne pas accumuler et laisser un excès de graisse, vous devriez dépenser plus de calories par jour que ne le permet la nourriture. Cela aidera à créer un déficit calorique, à la suite de quoi les réserves de votre propre tissu adipeux commencent à diminuer. Lors de la compilation d’un régime, les nuances suivantes doivent être prises en compte:

  1. Calculez votre apport calorique pour vous-même. Achetez une balance de cuisine et pesez chaque portion. Tenez un journal alimentaire, enregistrez la teneur en calories de chaque repas et collation. De tels rapports stricts sont avant tout nécessaires pour eux-mêmes: de nombreuses personnes sont sujettes aux excès alimentaires compulsifs et, calmement, pendant les pauses entre les repas, préparent des collations assez caloriques.
  2. Au moins deux ou trois fois par semaine pour organiser un entraînement léger, même dans votre propre appartement. Vous pouvez sauter sur place, faire des torsions sur la presse, vous étirer. Déjà une telle charge sera suffisante pour accélérer le métabolisme, ce qui contribuera à modifier les chiffres sur les échelles dans une direction plus petite.
  3. Essayer de marcher plus – cette activité physique apparemment insignifiante contribue également à accélérer le métabolisme et à se débarrasser des kilos super détestés.
  4. Gardez une trace de votre régime de consommation. Les boissons suivantes sont interdites aux personnes qui veulent perdre du poids et rester minces. Aussi souvent que possible et davantage devraient boire de l’eau claire et pure. La quantité optimale est de 25-30 ml pour 1 kg de poids corporel.

Quels aliments et quelles boissons rendent difficile la perte de poids?

Un certain nombre de produits, plats et boissons devront être exclus lors de l’élaboration d’un menu diététique pour perdre du poids. Chaque jour, pendant toute la période de perte de poids, vous pouvez rester rassasié sans ces produits. Si vous négligez cette liste, la probabilité de vous débarrasser de l’excès de poids est extrêmement faible.

Aliments et plats interdits:

  • viande grasse – porc, agneau, venaison;
  • produits laitiers contenant plus de 5% de matières grasses;
  • saucisses, saucisses – fabriquées en usine ou faites maison (à l’exception du porc bouilli fait maison ou du jambon à partir de poitrine de poulet ou de dinde);
  • mayonnaise, ketchup, toutes les sauces achetées;
  • le sucre et tous les plats qui en contiennent;
  • produits de boulangerie frais (il est parfois permis de manger des craquelins faits maison);
  • toute confiserie.

Boissons interdites:

  • tout alcool, qu’il s’agisse de bière, de cocktails, de vins ou de boissons fortes à 40%;
  • lait, kéfir, lait cuit fermenté, ayran – si leur teneur en matière grasse excède 5%;
  • boissons chaudes (thé, café, etc.) additionnées de sucre;
  • compotes avec du sucre;
  • boissons gazeuses sucrées;
  • gelée, boissons aux fruits, jus avec sucre ajouté;
  • jus emballés en usine.

Régime protéiné: un menu pour perdre du poids tous les jours

Le régime protéiné est de loin le système le plus efficace pour perdre du poids. La durée optimale de ce régime est de 5-7 jours. Le menu du régime quotidien est présenté ci-dessous.

  1. Petit déjeuner – omelette protéinée de deux œufs de poule, cuite dans un plat sec antiadhésif, un verre de kéfir; snack – une poignée d’arachides; déjeuner – un steak d’un morceau de veau (vous devez choisir un morceau avec une teneur minimale en graisse); dîner – un steak de truite, de saumon rose ou de saumon kéta (peut être cuit sur le gril ou dans une casserole avec revêtement antiadhésif, sans ajouter d’huile).
  2. Petit-déjeuner – emballage de fromage cottage avec des baies; déjeuner – un filet de poulet bouilli dans de l’eau salée et un verre d’asclépiade; collation – 100 g de crevettes bouillies; dîner – une salade de fruits de mer assaisonnée d’une cuillère à soupe d’huile naturelle.
  3. Petit-déjeuner – une paire d’œufs à la coque; déjeuner – salade de céleri et de filet de poulet (pas plus de 200 g au total); collation – 50 g de noix; dîner – environ 200 g de fruits de mer bouillis dans de l’eau salée.
  4. Petit déjeuner – omelette protéinée de deux œufs, vous pouvez ajouter du lait et des herbes; snack – une poignée d’amandes; déjeuner – steak de boeuf; snack – un verre de ryazhenka; dîner – steak de merlu (pas plus de 200 grammes).
  5. Petit déjeuner – 100 g de fromage cottage; déjeuner – un filet de poulet bouilli dans de l’eau salée et un verre d’asclépiade; dîner – 200 g de fruits de mer sous forme bouillie.
  6. Petit déjeuner – emballage de fromage cottage avec une teneur minimale en matières grasses; déjeuner – un filet de poulet bouilli dans de l’eau salée; dîner – salade de fruits de mer assaisonnée d’une cuillère à soupe d’huile d’olive.
  7. Petit déjeuner – deux œufs durs; déjeuner – soupe avec dinde, brocoli et fines herbes; grignotine de pain gris; dîner – une portion d’un shake protéiné sans glucides dans la composition.
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Vous ne pouvez pas vous en tenir à ce menu simple pour perdre du poids pendant plus de sept jours. Chaque jour consacré exclusivement aux protéines est une tâche plutôt difficile. Tout le monde ne peut pas le faire. Si vous ne consommez que des protéines pendant trop longtemps, vous risquez d’endommager les reins. Cela conduira à un gonflement, la perte de poids va ralentir. Vous devez observer strictement le régime alimentaire et le régime de consommation, et ce, tous les jours. Les détails du menu de régime sont décrits ci-dessus, mais vous pouvez les ajuster légèrement à votre guise. Par exemple, alternez les journées protéiniques avec les glucides. La meilleure option consiste à alterner 3 à 4 jours avec des protéines et 7 à 8 jours avec un régime alimentaire équilibré et équilibré.

Environ cinq kilogrammes de protéines sont consommés par semaine, la masse musculaire étant préservée. Par conséquent, ce régime est particulièrement apprécié des personnes qui fréquentent régulièrement la salle de sport et souhaitent se « assécher » avec une perte minimale de masse musculaire.

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Régime méditerranéen: menu du jour

Le régime méditerranéen est très satisfaisant. Tous les éléments nutritifs sont équilibrés, une personne n’est pas menacée d’exacerbation de maladies chroniques, si elle choisit ce régime particulier.

Exemple de menu pour la journée:

  • petit-déjeuner: flocons d’avoine sans beurre ni sucre, cuits à l’eau;
  • collation: une banane;
  • déjeuner: soupe aux boulettes de viande et une salade de légumes assaisonnée à l’huile d’olive;
  • dîner: un morceau de filet de poisson faible en gras (goberge, merlu, maquereau).

Menu de la semaine:

  1. Petit-déjeuner – sarrasin avec poulet (100 g au total), déjeuner – soupe viennoise, collation – pain diététique, dîner – une banane.
  2. Petit déjeuner – une banane et une tasse de thé avec édulcorant, une collation – quelques bâtonnets de crabe, déjeuner – soupe au poulet avec légumes, une collation – café avec édulcorant, dîner – pain et kéfir.
  3. Petit-déjeuner – une omelette composée de deux œufs de poule, des craquelins secs (quantité totale de nourriture – pas plus de 200 g), un déjeuner – un régime pilaf avec dinde, un dîner – quelques cuillères à soupe de miel.
  4. Petit déjeuner – flocons d’avoine avec baies, déjeuner – toute soupe diététique (vous ne pouvez pas cuire de soupe sur des os, le bouillon doit être un légume, ajouter des morceaux de viande à la fin, bouilli à l’avance), une collation – une banane ou une pomme, le dîner – deux œufs à la coque.
  5. Petit déjeuner – toasts au pain gris, une tasse de thé avec édulcorant, déjeuner – pilaf de régime ou de la bouillie de sarrasin au veau, dîner – un morceau de filet de poisson cuit sur le gril.
  6. Petit déjeuner – une banane et une tasse de café, une collation – un peu de cacahuètes, déjeuner – soupe au poulet avec légumes, dîner – pain et kéfir.
  7. Petit-déjeuner – farine d’avoine sur l’eau avec des fruits secs, une collation – une pomme, le déjeuner – un morceau de filet de dinde bouilli, un dîner – une tasse de thé et quelques cuillères à soupe de miel.

Comme vous le voyez, il n’est pas nécessaire que ceux qui veulent perdre du poids se meurent de faim ou mangent avec modération et monotonie tous les jours. Le menu de la diète méditerranéenne peut être composé de tous les produits (à l’exception de ceux énumérés dans la liste des interdits ci-dessus). Il est interdit d’ajouter du sucre aux boissons.

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Mono-régime au sarrasin: efficace mais malsain

Ce système d’alimentation est assez rigide car il contient très peu de calories par jour. Dans le contexte du régime alimentaire, il est impératif de prendre un complexe vitamino-minéral de haute qualité, faute de quoi le risque de carence en oligo-éléments essentiels est élevé. La durée totale du régime est d’environ 7 à 10 jours. Menu diététique quotidien:

  1. Petit déjeuner – 100 g de sarrasin cuit à l’eau; collation – un peu de fromage cottage sans gras; déjeuner – bouillie de sarrasin avec du lait (pas plus de 300 ml du plat fini); dîner – 100 g de sarrasin cuit à l’eau et un verre de kéfir.
  2. Petit déjeuner – une portion de sarrasin; snack – une banane; déjeuner – un morceau de veau cuit et quelques tomates cerises; dîner – 100 g de sarrasin bouilli sans rien.
  3. Petit-déjeuner – sarrasin au miel (pas plus de 100 g); Déjeuner – bouillie de sarrasin avec oignons et champignons, calcinée dans une casserole graissée avec une petite quantité d’huile; dîner – bouillie de sarrasin avec du lait (pas plus de 200 g).
  4. Petit déjeuner – pain et une tasse de thé sans sucre, déjeuner – sarrasin bouilli avec des morceaux de veau, dîner – un verre de thé et sarrasin bouilli (pas plus de 100 g).
  5. Petit-déjeuner – deux œufs à la coque; collation – une pomme; le déjeuner – une portion de bouillie de sarrasin avec une côtelette de poulet et une salade de légumes; dîner – 100 g de sarrasin cuit à l’eau et un verre de kéfir.
  6. Petit-déjeuner – 100 g de bouillie de sarrasin; collation – un peu de fromage cottage sans gras; déjeuner – bouillie de sarrasin avec du poulet bouilli; dîner – une tasse de thé avec édulcorant.
  7. Petit déjeuner – une tasse de lait; déjeuner – un morceau de poulet bouilli; collation – une pomme; dîner – une partie de la bouillie de sarrasin sur l’eau.

Le régime de sarrasin aide à drainer l’excès de liquide, tout gonflement disparaît. À en juger par les critiques des personnes qui ont mangé pendant une semaine selon les principes du régime alimentaire au sarrasin, le fil à plomb mesurait de 4 à 10 kilogrammes. Le résultat final dépend du poids au début du régime ainsi que du métabolisme d’une personne qui perd du poids.

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Régime japonais: les règles pour faire le menu

Le régime japonais est reconnu comme l’un des plus efficaces pour perdre du poids, mais en même temps, il est très difficile. La nourriture est une table plutôt maigre. Le menu diététique quotidien contient une assez grande quantité de protéines, de sorte que la perte de poids ne soit pas menacée par une carence en acides aminés. La règle de base est de réduire le plus possible les glucides. Et à la fois rapide et lent.

Le menu pour chaque jour du régime japonais ressemble à ceci:

  • petit-déjeuner – deux œufs durs, une tasse de thé sans sucre;
  • snack – plusieurs noix;
  • déjeuner – légume maigre borsch et ragoût de filet de poulet (ajoutez le moins possible d’huile dans les plats);
  • dîner – une poignée de crevettes bouillies.

Comme vous pouvez le constater, l’alimentation ne contient que 50 à 150 g de glucides par jour, pas plus. La durée maximale d’un tel régime est de 10-14 jours. À en juger par les critiques de ceux qui ont perdu du poids, vous pouvez vous débarrasser de 5 à 12 kilogrammes par semaine. Le menu de régime pour chaque jour est plutôt rare. Un tel fil à plomb peut nuire à l’état de santé, de sorte que seules les personnes en parfaite santé peuvent se permettre de passer au régime japonais.

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Menu de diète protéinée japonais pour la semaine

Alors, voici un guide pour ceux qui veulent perdre du poids:

  1. Petit déjeuner – une tasse de café avec édulcorant; déjeuner – 2 œufs à la coque, un verre de jus de tomate, du chou déchiqueté avec du beurre; collation – 100 g de fromage cottage sans gras; dîner – quelques crevettes bouillies.
  2. Petit déjeuner – 60 g de riz bouilli et d’orange; déjeuner – une oreille de poisson faible en gras, des biscottes (pain grillé) de pain gris; dîner – un verre de yogourt faible en gras.
  3. Petit-déjeuner – omelette à partir de 3 blancs d’œufs et d’un jaune: collation – une pomme; déjeuner – purée de soupe au poulet et au brocoli; collation – un verre de yogourt faible en gras; dîner – une tasse de thé avec édulcorant.
  4. Petit déjeuner – 100 g de riz bouilli et une poire; déjeuner – poisson cuit à la vapeur avec du riz (la portion entière ne dépasse pas 200 g); dîner – 100 g de riz avec du poulet cuit ou de la dinde.
  5. Petit déjeuner – une tasse de café sans sucre et un pain grillé; collation – une pomme; déjeuner – ragoût de légumes; dîner – steak de dinde.
  6. Petit déjeuner – une tasse de riz bouilli dans de l’eau; snack – un petit fromage cottage avec une teneur minimale en matières grasses (pas plus de 100 g); déjeuner – soupe avec une tranche de pain gris; dîner – cinq à six bâtonnets de crabe, un verre de kéfir.
  7. Petit déjeuner – un bol de riz bouilli, un concombre; déjeuner – côtelette de veau; snack – une grappe de raisins non sucrés; dîner – 100 g de fruits de mer bouillis.
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Régime « 6 pétales »: perdre un kilo par jour

L’essence de la méthode est l’alternance quotidienne des mono-régimes suivants:

  • poisson
  • légume
  • poulet
  • des céréales
  • fromage cottage
  • des fruits.

Pourquoi ce système d’alimentation a-t-il le mot « pétale » dans le nom? Le menu du régime (chaque jour, vous devez respecter scrupuleusement le régime, vous ne pouvez pas changer la séquence de jours) est basé sur la consommation d’un produit spécifique, pour seulement six jours – six pétales. Лепесток символизирует вид тех или иных пищевых продуктов. Диета подразумевает полный отказ от простых углеводов, от фастфуда, от кондитерских изделий. Для приготовления блюд следует использовать максимально простые рецепты.

Меню диеты (каждый день – новый « лепесток ») не должно превышать 1000 ккал, в противном случае похудение замедлится. При приготовлении того или иного блюда нельзя использовать рецепты, подразумевающие жарку, добавление майонеза, кетчупа, маринадов. Приготовление пищи должно быть максимально простым – варка, тушение, гриль.

Рацион диеты « 6 лепестков »

Меню диеты для похудения на каждый день разное.

Пример рациона на фруктовый день:

  • завтрак – пара запеченных в духовке яблок;
  • перекус – банан;
  • обед – фруктовый салат, заправленный йогуртом;
  • ужин – кефирно-банановый коктейль (рецепт: взбить в блендере 1 стакан охлажденного обезжиренного кефира и 1 спелый, мягкий банан, добавить сахарозаменитель по вкусу).

Примерный рацион рыбного дня:

  • завтрак – несколько крабовых палочек, чашка кофе или чая с сахарозаменителем;
  • перекус – кусочек малосольного филе любой рыбы;
  • обед – салат из морепродуктов, заправленный оливковым маслом;
  • ужин – кусок красной рыбы (200 г), запеченный на гриле.

Рацион на овощной день:

  • завтрак – салат из помидоров и огурцов, заправленный оливковым маслом;
  • обед – овощное рагу (цветная капуста, картофель, кабачок, морковь и лук мелко порубить и тушить на медленном огне в небольшом количестве воды, соль – по вкусу);
  • ужин – салат из авокадо, помидоров и листьев салата.

Рацион на белковый (куриный) день:

  • завтрак – наггетсы из курятины;
  • обед – отбивная с зеленью из целого куриного филе (можно приготовить на сковороде, можно запечь в духовке);
  • ужин – стейк, запеченный на гриле с добавлением специй.

Рацион злакового дня:

  • завтрак – упаковка хлебцев с чашкой чая без сахара;
  • обед – несколько тостов из белого или серого хлеба;
  • перекус – несколько хлебцев, смазанных медом;
  • ужин – стакан кефира с отрубями.

Рацион творожного дня:

  • завтрак – творог (100 г) с годами;
  • обед – творожная запеканка с добавлением цельнозерновой муки;
  • перекус – стакан кефира;
  • ужин – упаковка творога с минимальной жирностью.

Что такое раздельное питание

Раздельное питание является не совсем диетой в прямом смысле этого слова. Это скорее образ жизни: надо только привыкнуть питаться раздельно, и вес будет всегда в норме. В отличие от вышеописанных диет, раздельного питания можно придерживаться на протяжении всей жизни. Эта система не имеет противопоказаний – напротив, она показана при разного рода хронических патологиях внутренних органов. Диетологи часто объясняют пациентам с ожирением принципы раздельного питания, так как такой подход поможет сохранить здоровье и при этом похудеть, не изнуряя себя строгими диетами. Меню (каждый день раздельного питания придерживаться несложно, нужно просто привыкнуть) очень сытное, голодать не придется.

Суть в том, чтобы не смешивать при одном приеме пищи разные нутриенты. Допустимо при употреблении белков добавить жиры – например, мясной салат полить оливковым маслом. Также допустимо смешивать сложные углеводы с белками – например, гречневая каша с кусочками индюшатины. А вот смешивать углеводы с жирами нельзя – это прямой путь к накоплению лишнего веса и увеличению уже имеющейся жировой прослойки. На основании этих простых принципов и строится раздельное питание.

меню белковой диеты

Если есть желание как можно быстрее расстаться с лишними килограммами, попробуйте несколько видоизменить принципы раздельного питания. Этой диеты можно придерживаться сколь угодно долго – хоть неделю, хоть месяц. Меню диеты на каждый день очень сытное и не приводит к проблемам со здоровьем. Единственное условие – урезать дневной калораж до 1000 ккал, при этом придерживаться основных принципов, изложенных выше.

Рацион при раздельном питании

Меню для худеющих на каждый день:

  1. Овсяная каша с ягодами (без добавления масла, молока, сгущенки и иных продуктов, содержащих жиры); обед – суп-пюре мясной, стакан кефира; перекус – упаковка творога (стараться выбрать продукт с минимальной жирностью); ужин – отварные креветки (не более 200 г).
  2. Завтрак – омлет из двух куриных яиц с добавлением зелени; обед – плов с куриным филе, салат из свежих овощей; перекус – одно яблоко; ужин – стейк из молодой телятины (не более 150 г).
  3. Завтрак – греча с добавлением мяса; перекус – любимый фрукт (цитрусовые, яблоки и т. д.); обед – постный борщ, кусочек подсушенного хлеба; перекус – творог (не более 150 г); ужин – порция протеинового коктейля.
  4. Завтрак – чашка чая без сахара с постным печеньем; перекус – один банан; обед – заливное из рыбы или мяса; перекус – апельсин или пара мандаринов; ужин – стакан кефира и фруктовый салат.
  5. Завтрак – овсяная каша с бананом; обед – суп-пюре мясной и овощной салат с добавлением масла, стакан кефира; ужин – отварные морепродукты (не более 200 г).
  6. Завтрак – гречневая каша на воде, чашка кофе без сахара; обед – диетический плов с курятиной, кусочек подсушенного хлеба; перекус – творог (не более 150 г); ужин – рыбный стейк на гриле.
  7. Завтрак – пара отварных куриных яиц, чашка кофе; обед – плов с куриным филе, салат из свежих овощей; перекус – диетические хлебцы; ужин – порция протеинового коктейля.


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