Cinq repas par jour pour perdre du poids: menu et règles hebdomadaires

Cinq repas par jour pour perdre du poids: menu et règles hebdomadaires

Pour perdre du poids et mettre le corps en forme, vous ne devez pas manger plus de 6 fois par jour. Le meilleur choix est de cinq repas par jour, composés de tous les acides, minéraux et éléments utiles, à l’exclusion du sucre, de la farine, etc. Après avoir préparé le menu pendant une semaine, vous commencerez non seulement à manger correctement, mais vous pourrez aussi économiser de l’argent en distribuant le budget de manière égale!

Pourquoi manger 5-6 fois – est-ce bon?

Il y a une idée fausse selon laquelle moins vous mangez, plus vite le poids ira. En fait, cette opinion est erronée. En raison du manque de calories (en mangeant 1 à 2 fois par jour), le corps essaiera de les économiser, ce qui ralentira le métabolisme et, partant, le processus de perte de poids.

Une nutrition à cinq reprises pour perdre du poids permet de distinguer les avantages suivants:

  1. En raison des repas fréquents, vous n’aurez pas faim. Oui, en même temps, vous mangerez peu, mais les intervalles entre les repas pendant 2-3 heures vous permettront de démarrer et de maintenir le métabolisme.
  2. Le risque d’apparition de graisse devient minime. Du fait que la nutrition est effectuée par petites portions de 250-350 grammes, le corps les absorbera rapidement en quelques heures et les dépensera tout aussi rapidement. Il convient de noter que cela n’est pertinent que pour une nutrition adéquate. S’il y a une grande quantité de glucides simples et de graisses dans le régime quotidien, le processus de perte de poids ne sera pas entamé.
  3. Cinq repas par jour ne constituent pas un régime. Une bonne nutrition implique de manger 300-400 calories au total de plus que dans les plats diététiques. Dans le même temps, des produits correctement distribués vous permettent de perdre du poids. De plus, vous conduisez tout ce que vous voulez, mais sous une forme différente ou avec une quantité réduite.
  4. Pour perdre du poids cinq fois par jour, il est important de suivre scrupuleusement le régime. Les kilos en trop vont définitivement disparaître, mais seulement ainsi. Parfait si vous combinez cela avec l’activité physique.

Il n’ya pas de doute sur ce mode de consommation alimentaire, c’est utile pour la figure, et pour la santé. Mais le succès dépend non seulement du choix des produits, mais également d’un menu équilibré, que l’on trouvera dans les paragraphes suivants.

Menu du lundi

Cinq repas par semaine sont répartis selon ce principe:

  1. Petit déjeuner Le matin commence avec un verre d’eau tiède, vous pouvez faire cuire du riz bouilli ou des flocons d’avoine. Ajoutez une pomme pour le dessert et un café ou un thé sans sucre aidera à égayer.
  2. Le deuxième petit déjeuner Les crêpes de kéfir conviennent à l’ajout de lait concentré, de beurre, etc. Les baies fraîches satisferont la faim.
  3. Pour le déjeuner – poisson (goberge) au four. Il est conseillé de faire une salade de vitamines fraîches.
    Fille mange la bonne nourriture.
  4. Pour le thé de l’après-midi, le fromage cottage avec la plus faible teneur en graisse et tout fruit ou légume fera l’affaire. Vous pouvez boire un verre de mousse de fruits ou de jus de fruits, mais exclusivement en nature.
  5. Cinq repas par semaine pour perdre du poids au menu doivent contenir du poisson et de la viande. Par conséquent, le dernier repas consiste en une poitrine de poulet avec un plat d’accompagnement et un verre de kéfir faible en gras.

Si vous avez préparé un plat le lundi, vous pouvez l’étirer pendant toute la journée ou le mettre dans un récipient et l’utiliser le mardi ou le mercredi.

Cinq repas par semaine: mardi

La liste de plats suivante:

  1. Pour le petit-déjeuner, vous pouvez manger entre 1 et 3 œufs à la coque, en y ajoutant une sauce maison avec un faible pourcentage de matières grasses. Vous pouvez boire un verre de thé vert ou du jus fait maison.
  2. Cinq repas par jour incluent des fruits. Soit 2 bananes ou 2 oranges.
  3. Pour le déjeuner, faites cuire une poitrine de poulet ou 2 à 3 pilons. Vous pouvez ajouter un accompagnement au riz, sarrasin.
  4. Barre de céréales simple et utile pour perdre du poids. Il satisfera la faim et saturera le corps avec des fibres alimentaires, des protéines.
  5. Pour le dîner, vous pouvez cuire ou cuire des fruits de mer en y ajoutant une coupe fraîche de concombres et de tomates, trempée dans de l’huile d’olive.

Si vous ne voulez vraiment pas manger entre les repas et que les collations ne vous aident pas, buvez un ou deux verres d’eau tiède.

Verre d'eau

Très souvent, le corps demande de l’eau au lieu de la nourriture, mais beaucoup remplissent à tort l’estomac avec de la nourriture. Il est important de boire de l’eau tiède, elle n’irrite pas l’estomac et augmente la sensation de satiété après avoir mangé et pendant la faim.

Nourriture le mercredi

L’environnement peut consister en une telle liste de plats:

  1. Dans la matinée, buvez un verre d’eau tiède et au bout de 20 à 25 minutes, préparez de la farine d’avoine dans de l’eau avec de l’huile d’olive (2 à 4 gouttes). Pour le dessert, laissez n’importe quel fruit, buvez du porridge avec du thé vert.
  2. Le déjeuner peut comprendre 2 tranches ou 1 pain à grains entiers et un avocat. Pas de sandwichs, remplacez-les par un autre verre de thé vert.
  3. Pour le déjeuner, vous pouvez manger 2 œufs à la coque, une salade de chou frais et de carottes. Garnir – tous les grains à choisir.
  4. Prenez une poignée de noix ou une petite pomme verte.
  5. Un dîner léger comprend une salade de haricots frais, un verre de kéfir faible en gras ou du lait.

Les aliments les plus riches en calories que vous devez manger le matin. Dans l’après-midi, la nourriture devrait être légère et combinée à une activité physique, si vous souhaitez perdre du poids supplémentaire.

Menu du jour en russe

Menu du jeudi: jour du régime

Le jeudi sera composé des plats les moins caloriques. Il est à noter que si vous vous contentez d’une nutrition adéquate, vous pouvez augmenter la portion ou ajouter un plat d’accompagnement sous forme de salade, de céréales. Eh bien, ceux qui veulent se débarrasser de la couche de graisse désagréable, suivez ce principe:

  1. Pour le petit-déjeuner, mangez de la bouillie de maïs, 2 œufs et une poignée d’amandes. Buvez du thé ou du kéfir sans gras (facultatif).
  2. Pour une collation, une tranche de tarte à l’orange, 1/2 petite pomme convient.
  3. Un déjeuner peut inclure des pommes de terre en jaquette, une salade de tous les légumes à assaisonner avec de l’huile d’olive. Ceux qui n’adhèrent pas à une alimentation strictement appropriée peuvent manger 1 à 3 épinards grillés.
  4. Avoir une poignée de noix.
  5. Pour un dernier repas, la salade grecque et la tisane sont une excellente option.

En plus de toutes les boissons que vous buvez avec de la nourriture, augmentez votre consommation d’eau pure. S’il est difficile de boire de l’eau, ajoutez-y quelques gouttes de jus de citron. Le thé vert est approprié, mais il ne devrait pas être trop brassé.

Exemple de menu pour la journée en russe

Que puis-je manger le vendredi? Menu du jour

Les plats suivants:

  1. Pour le petit-déjeuner, bouillie d’avoine au lait 0,5%. Café sans sucre.
  2. Le deuxième petit-déjeuner comprend un sandwich avec des feuilles et des légumes vert clair (2-3 tranches de tomates et de concombres).
  3. Lasagne de légumes, une petite pomme. Buvez du thé noir légèrement infusé.
  4. La collation comprend un dessert à base de yogourt ou de smoothie naturel à la fraise.
  5. Soupe froide au concombre, thé ou café au choix. Après vous pouvez faire une autre collation 2-3 heures avant le coucher avec poire et kéfir.

Supprimez le stéréotype selon lequel manger après 18 heures est une mauvaise chose.

Fruits et legumes

Vous pouvez manger le soir, mais l’essentiel est de ne pas consommer de nourriture 2-3 heures avant le coucher. Il est à noter que si vous décidez de prendre une collation après le dîner, utilisez des aliments légers, des fruits et un cocktail hypocalorique.

Menu du samedi

Préparez tous ces plats à l’avance:

  1. Crêpes aux raisins secs et lait faible en gras. Vous pouvez faire des crêpes ou des crêpes sur du kéfir.
  2. Le déjeuner peut se composer de 100 grammes de fromage cottage et d’une petite portion de salade de fruits.
  3. Le repas le plus important doit nécessairement inclure de la viande ou du poisson. Par conséquent, le filet de dinde cuite au four avec du riz et du pain sera juste.
  4. Snack – salade de fruits ou smoothie sans banane.
  5. Et le dernier repas comprend du poisson cuit au four dans une sauce diététique, des concombres hachés et des tomates.

Si les céréales sont utilisées comme accompagnement, elles doivent représenter la moitié du plat principal. Par exemple, dans un plat avec de la viande, le riz en est plein.

Et si les légumes sont utilisés, ils peuvent constituer l’ensemble du plat principal.

Produits du jour: fruits

Il est important de les assaisonner avec de l’huile d’olive sans utiliser de tournesol, et encore plus crémeux.

Dernière étape: nourriture du dimanche

  1. Le premier petit-déjeuner est composé d’œufs brouillés au thé vert et de pain complet (pas plus de 2 tranches).
  2. Pour le déjeuner, vous pouvez manger de la vinaigrette avec une petite quantité d’huile végétale.
  3. Déjeuner Un morceau de jambon moyen peu gras et sans gras convient (vous pouvez le rincer un peu avec de l’eau). Ajoutez un plat de légumes ou une portion de haricots.
  4. Au milieu de la matinée, préparez 1 tasse de cacao sans ajouter de sucre (vous pouvez dissoudre 1-2 comprimés d’édulcorant).
  5. Le dîner se compose de pâtes à la feta et de thé vert chaud. Si vous souhaitez un en-cas, un verre de ryazhenka convient.

Voici un aliment simple et savoureux pour tous les jours.

Les principes de base d’une alimentation saine 5 fois par jour

Peu importe que vous souhaitiez perdre du poids ou mettre votre corps en forme, vous devez suivre les principes de consommation saine suivants:

  1. Exclure l’alcool. Non seulement contribue-t-il à la prise de poids et aux ballonnements, mais l’alcool stimule également l’appétit.
  2. Vous devez bien mastiquer les aliments et ne pas simplement vous remplir l’estomac. Mangez lentement pendant au moins 15 minutes. Lorsque vous sentez que la nourriture a pris la forme d’un gruau homogène, vous pouvez l’avaler.
  3. Si vous avez du mal à tenir le coup, faites-le tricher toutes les deux semaines. C’est le jour où vous pouvez manger plusieurs portions d’aliments illicites et satisfaire votre faim pendant quelques jours de plus. Ne négligez pas un tel « repos » dans le cadre d’une alimentation saine. Grâce au code de triche, vous pouvez survivre plus longtemps sans malbouffe.
    Produits à cocktail en tranches
  4. Utilisez cette méthode: préparez les plats les plus divers et les plus intéressants qui correspondent à la marque « alimentation saine ». Il peut s’agir de tranches les plus insolites ou de portions joliment préparées pour tous les jours. Croyez-moi, si la nourriture est magnifiquement conçue et sent bon, vous la mangerez avec plaisir.
  5. Conseils pour ceux qui suivent un régime hypocalorique. Procurez-vous un cahier spécial dans lequel vous fixerez tout ce que vous avez mangé et calculerez le nombre de calories. Ainsi, vous pouvez revoir votre menu pour une semaine avec cinq repas par jour, à l’exclusion des plats qui ne vous conviennent pas.

Conclusion

Cinq repas par jour pour perdre du poids avec le menu n’est pas aussi difficile à suivre que cela puisse paraître à première vue. Tous les aliments que vous mangez sont non seulement savoureux, mais également sains. Si vous voulez vraiment manger de la malbouffe, remplacez-la par un analogue utile, du jus de baies dans l’emballage, par une poignée de baies fraîches ou un produit fait maison. Au lieu de chocolat au lait, vous pouvez manger 1-2 tranches d’amer.


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