Le street workout est l’un des sports les plus récents, mais il se développe activement et gagne en popularité. Vous pouvez maintenant apprendre à créer votre horizon grâce à des articles éducatifs, mais également à partir de vidéos, et même suivre un cours dans cette direction sportive.

Force musculaire

Ce processus implique à la fois les muscles actifs et les muscles porteurs de tensions statiques: muscles deltoïde antérieur et rachidien rond, presse abdominale et extenseurs de la colonne vertébrale. Sont également impliqués dans le processus les groupes du torse et de la poitrine.

Dans le même temps, une faible charge statique pèse sur les muscles des fesses et de l’arrière de la cuisse, car ils aident le corps à équilibrer son équilibre et à maintenir une position égale. Si vous êtes formé et que vous apprenez à créer un horizon, vous pouvez fortifier les muscles du corps et du dos. Le résultat d’un bon développement musculaire est difficile à atteindre sans exercices réguliers dans la salle de sport. L’exercice contribue également à améliorer la coordination des mouvements et permet de passer immédiatement de l’activité au groupe de muscles souhaité.

Pour que l’exercice soit effectué facilement et sans surcharger le corps, vous devez régulièrement vous engager dans une activité physique active et vous entraîner. Pour cela, tout type de programme convient. Pour les athlètes novices, il peut s’agir de charges dans des complexes, pour les plus expérimentés, d’exercices de puissance ou circulaires pour augmenter l’endurance corporelle.

Processus d’apprentissage

Au début, tout semble assez simple: il suffit de poser les mains sur le sol et de garder son équilibre. En fait, la mise en œuvre est difficile, car elle nécessite de la concentration et une bonne possession de votre corps pour rester en équilibre.

Titre exercices d’horizon est apparu avec une tenue parallèle au sol ou une autre surface sur laquelle l’exécution a lieu, la position du corps. Le niveau de complexité de la charge dépend de la position des jambes pendant l’exécution. Si vous le faites les jambes serrées, il est plus difficile de vous concentrer. Si vous soulevez les membres, le centre de gravité changera, ce qui facilitera beaucoup la tâche.

Comment apprendre à créer un horizon avec des vidéos d’entraînement axées sur toutes les parties du corps. La position des mains peut également être différente. Certains athlètes s’appuient sur des mains avec les doigts écartés, d’autres au contraire choisissent trois doigts comme soutien.

Charges clés

Pour l’horizon, vous devez avoir des mains fortes afin que les muscles puissent supporter le poids du corps pendant plusieurs minutes. Pour cela, des pompes classiques sont effectuées. Vous pouvez le faire à angle droit par rapport au corps ou appuyer vos mains sur le côté de l’abdomen pour compliquer l’exercice.

En outre, vous pouvez effectuer la charge sur le pont arrière, effectuer une traction maximale et utiliser un filtre passif. Des exercices réguliers aideront à travailler rapidement les muscles des mains et à obtenir un bon résultat.

Effectuer un développé couché avec des haltères donne du poids aux biceps et aux triceps. Si vous alternez la charge selon différents angles, vous pouvez augmenter son efficacité plusieurs fois. Lors de l’exécution, veillez à surveiller votre respiration, ce n’est pas si important pour une charge spécifique, mais pour l’ensemble des exercices. L’efficacité de la répartition du poids et des économies d’énergie dépend de la technique appropriée.

Dans le cas de l’horizon, vous devez être capable de retenir votre respiration et de respirer profondément pour rester dans une position tendue aussi longtemps que possible. Les spécialistes proposent également des pompes performantes avec glissement sur le mur lorsque les talons ne sont pas fixés à la surface.

Courses de grenouilles et options

Comment apprendre à faire de l’horizon juste? Ils recommandent de pratiquer davantage et de faire des exercices sur le développement des muscles des bras et du corps. L’un d’eux s’appelle une grenouille. Pour effectuer, vous devez vous asseoir et vous appuyer contre le sol devant vos pieds. Les genoux sont élevés autant que possible sur les côtés, le poids est transféré aux mains, sur lesquelles les genoux se posent et se lèvent progressivement. Le corps ne repose que sur la main.

Le mode de réalisation aide non seulement à augmenter l’endurance des muscles des mains, mais aide également à maintenir le corps dans le bon équilibre, bien qu’avec une tension élevée. Si vous posez vos genoux sur vos coudes et comprimez les triceps, une charge supplémentaire sera créée. C’est l’une des techniques qui explique comment apprendre à créer un horizon au sol, car elle aide à entraîner les muscles des mains.

Conseil d’expert

Pour ce qui est d’apprendre à créer un horizon sur la barre horizontale, rien n’est compliqué à cet égard. La différence réside dans la prise en main des mains et dans la préservation de la charge corporelle sur les barres transversales. Les entraîneurs conseillent de faire des exercices réguliers sur les muscles des mains afin de les maintenir en forme et de pomper les muscles pour un entraînement ultérieur. Comment apprendre à faire un horizon sur des barres asymétriques? De la même manière que sur la barre horizontale.

Il est également nécessaire d’augmenter l’élasticité musculaire. Ceci est fait en utilisant un complexe de vergetures. Vous pouvez les exécuter tous les jours ou avant l’entraînement. L’exécution de l’horizon augmente l’endurance et renforce le corset musculaire, car il met le corps en équilibre. Tout le monde peut s’adonner à ce sport, quel que soit son âge. La condition principale est un entraînement régulier et systématique pour obtenir des résultats.