Il existe de nombreux produits de nutrition sportive sur le marché qui sont populaires parmi les athlètes. Certains additifs ont un effet notable, d’autres sont moins efficaces. Cet article explique pourquoi les BCAA sont nécessaires et de quoi il s’agit.

La définition

Avant de savoir ce qu’est BCAA, vous devez vous plonger un peu dans l’anatomie humaine. Comme vous le savez, le bon fonctionnement du corps nécessite des protéines pouvant être obtenues à partir de nourriture. Ce composant, à son tour, consiste en acides aminés, qui sont exactement ce dont les gens ont besoin. Il y a 22 acides aminés au total, mais tous ne proviennent pas de la nourriture. Certains aliments peuvent contenir un ensemble de protéines différent. Pour obtenir tous les acides aminés nécessaires, le corps a besoin d’un certain aliment contenant ces protéines. À cette fin, les BCAA sont également destinés.

BCAA est un complément sportif qui complète le régime de base d’un athlète. C’est un complexe des 3 acides aminés les plus importants pour le corps humain, que lui-même n’est pas capable de reproduire.

La valeur des acides aminés

Dans les aliments protéinés, 13 acides aminés essentiels sont nécessairement présents, et le corps est capable de se synthétiser. Les 9 autres sont indispensables et les plus importants. 3 d’entre eux sont contenus dans le supplément BCAA:

• Isoleucine. Cet acide aminé participe activement à la restauration des fibres musculaires après l’effort. Il stabilise également la glycémie et augmente l’endurance musculaire.
• Leucine. Un composant similaire au précédent; Il stabilise également la glycémie et restaure les muscles après l’effort.
• Valin. Cet acide aminé participe activement à la croissance musculaire. Il empêche également sa destruction.

Bien entendu, ce ne sont pas toutes les fonctions des trois acides aminés. L’effet sur le sport est considéré ici. Cela explique pourquoi les athlètes prennent BCAA.

Les fonctions générales des trois acides aminés essentiels sont les suivantes: accélération des processus métaboliques, régénération des fibres musculaires et dégradation des acides gras.

Avantages de prendre BCAA

Les effets généraux de BCAA seront les suivants:

1. Accélération de la croissance musculaire.
2. Plus efficace la combustion des graisses.
3. Endurance accrue.
4. Diminution de la faim.
5. Accélération des processus métaboliques.
6. Absorption plus efficace des protéines par l’organisme.

Une caractéristique distinctive de ce complément sportif est que trois acides aminés sont déjà scindés, ce qui signifie que le corps n’a pas besoin de passer du temps et de l’énergie pour les traiter. Immédiatement après l’admission, les BCAA commencent à exercer leurs fonctions et pénètrent dans les muscles. Les protéines, par exemple, n’ont pas un tel effet – le corps a besoin de les traiter et de les décomposer en acides aminés.

Maintenant, quelles sont les fonctions principales de BCAA? Pourquoi les athlètes en ont besoin, nous en discuterons plus en détail ci-dessous. Il convient de noter que, du fait de la simplicité de son action, le supplément a acquis une telle popularité.

Pourquoi avez-vous besoin de BCAA?

Ce supplément est utilisé par les athlètes pour protéger les muscles de la destruction lors d’efforts physiques intenses, ainsi que pour augmenter l’endurance. Les BCAA peuvent servir de supplément supplémentaire avant, après ou pendant l’exercice, ou en tant que repas séparé.

À l’entraînement, un supplément peut remplacer une protéine qui n’est pas très pratique à transporter. Avant l’entraînement, BCAA donnera à l’organisme l’énergie nécessaire pour travailler. Pourquoi boire du BCAA pendant l’exercice? Ils vont reconstituer les réserves d’acides aminés. Et après les cours, ils vont reconstituer l’énergie des muscles et les protéger de la dégradation.

Vous pouvez également prendre une portion d’acides aminés si vous n’avez pas le temps de manger normalement. Comme déjà mentionné, les BCAA répondent à la sensation de faim, ce qui signifie qu’elles contribueront à atténuer le manque prolongé de nourriture pour le corps.

Est-ce vraiment nécessaire

Il est à noter que toute nutrition sportive n’est pas obligatoire, mais sert uniquement d’adjonction au régime principal.

Si l’athlète ne reçoit pas une quantité suffisante des composants nécessaires provenant de la nourriture, alors seulement des suppléments peuvent sauver la situation.

La même règle s’applique aux BCAA: ils ne sont nécessaires que pour ceux qui n’obtiennent pas les bons acides aminés avec des aliments. BCAA Ultimate Nutrition, par exemple, comblera les lacunes résultant d’un régime alimentaire mal conçu.

Ainsi, avant d’acheter ce supplément, vous devriez revoir l’apport en nutriments nécessaires dans le corps et, s’ils manquent, recourir à un complément sportif.

Gain de masse musculaire BCAA

La croissance musculaire est un processus assez compliqué en soi, et le corps a besoin de suffisamment de ressources pour le construire. Par conséquent, la dose de ce supplément pour le gain musculaire sera augmentée.

Les règles pour prendre un supplément sportif dans ce cas seront les suivantes:

• Vous devez consommer de la BCAA à raison de 20-25 grammes par jour. Cette quantité sera optimale pour la croissance musculaire.
• La dose entière doit être divisée en 4-5 doses. La première partie doit être consommée le matin à jeun, car le corps est épuisé après un long manque de nourriture. La seconde suit avant l’entraînement. La troisième est après elle. La prochaine portion peut être prise avant le coucher ou pendant les repas.
• Si la formation est longue, vous pouvez boire du BCAA directement pendant les cours. Par exemple, l’eau peut être remplacée par des acides aminés solubles.
• Les jours de repos, l’apport en acides aminés est également nécessaire, vous n’avez donc pas besoin de renoncer à ce supplément pendant le repos dû à l’effort physique.

À cet égard, la question de l’accroissement de la masse musculaire et des raisons pour lesquelles les BCAA sont nécessaires peut être considérée comme complètement divulguée.

BCAA Minceur

Il convient de mentionner tout de suite que les personnes peuvent avoir deux objectifs différents: perdre du poids et sécher. Le premier consiste à réduire le poids corporel par quelque moyen que ce soit, par exemple en réduisant la quantité de graisse ou de muscle. Le séchage signifie la combustion ciblée de la graisse corporelle avec une perte minimale de masse musculaire. Juste dans ce cas, les BCAA seront les plus efficaces.

Pourquoi avons-nous besoin de BCAA pour le séchage? Comme vous le savez, lorsque vous perdez du poids, le régime alimentaire d’une personne diffère de celui habituel: la teneur en calories quotidienne diminue et les proportions des composants changent. Ainsi, étant donné que les produits sont limités, certains éléments peuvent manquer au corps, de sorte que les BCAA en bénéficieront: ils contribueront à prévenir la dégradation des muscles et à accélérer l’oxydation des graisses.

Prendre le supplément sera légèrement différent de celui prescrit pour le gain musculaire. La dose devrait être réduite de 5 à 6 grammes, mais les règles d’admission restent les suivantes: 4 à 5 réceptions et à utiliser les jours de repos.

Formulaires de décharge

Ce supplément sportif est tellement populaire parmi les athlètes qu’il est vendu sous différentes formes: comprimés, gélules et poudre. Considérons chacun d’eux.

BCAA en comprimés est une option bon marché, mais non moins efficace et pratique.

Vous n’avez pas besoin de passer du temps à diluer, par exemple, la poudre dans un shaker – il vous suffit de boire quelques comprimés avec de l’eau. La quantité d’acides aminés purs par unité de produit est indiquée sur l’emballage. Sur la base de ces informations, vous devez calculer le nombre de comprimés à prendre à la fois.

Les capsules de BCAA sont très similaires à la forme de libération précédente, mais peuvent différer en taille et en nombre d’acides aminés dans l’une de ces unités du médicament.

Vous devriez également examiner l’emballage et trouver des informations sur la dose. Une boîte de BCAA peut contenir jusqu’à 1000 capsules. Un supplément sportif dans cette forme de libération est plus cher que le reste, ce qui devrait être pris en compte lors du choix.

Les BCAA en poudre, comme les comprimés, sont bon marché.

Il y a certaines raisons à cela. Premièrement, le goût de la poudre est plutôt désagréable, ce qui peut inciter une personne à acheter des suppléments sous une forme différente. Deuxièmement, il faut du temps pour diluer la poudre dans un liquide (qui se dissout mal), ce qui n’est pas très pratique non plus. Cependant, malgré les inconvénients, l’efficacité de l’additif ne change pas. La posologie est indiquée sur l’emballage, qui doit être soigneusement étudié.

Comment boire de la poudre de BCAA? Vous pouvez le mélanger à de l’eau et le boire immédiatement jusqu’à la formation d’un précipité.

La deuxième méthode consiste à mettre la bonne quantité de poudre sur votre langue et à boire beaucoup d’eau, car le goût n’est pas très agréable.

Les fabricants

Comme déjà mentionné, ce supplément sportif est très populaire, de nombreux fabricants sont impliqués dans la libération du médicament. Les plus éprouvés et les plus populaires sont:

• BCAA Optima Nutrition.
  
• Santé sibérienne: poudre ou capsule de BCAA.
• MusclePharm BCAA.

Il y en a bien sûr d’autres, mais ce qui précède est fondamental. Avant d’acheter un supplément sportif d’une entreprise donnée, vous devriez consulter les avis d’autres personnes à ce sujet.

Inconvénients de BCAA

Malgré les nombreux avantages de ce supplément sportif, il présente des inconvénients, comme tout autre produit alimentaire sportif:

1. Un surdosage peut avoir des conséquences désagréables sous la forme d’une altération du fonctionnement des reins ou du système digestif.
2. Il existe des additifs de faible qualité, contenant diverses impuretés nocives pour la santé. Bien entendu, BCAA Ultimate Nutrition ou d’autres produits éprouvés ne contiennent pas de substances étrangères, mais certaines entreprises peuvent ajouter des impuretés aux acides aminés.

On peut en conclure que la posologie doit être soigneusement calculée et ne pas être utilisée à l’excès avec des suppléments. Il faut également faire attention au fabricant – cela doit être vérifié.

Contre-indications

La BCAA doit être traitée avec sagesse, comme tout autre médicament. L’utilisation de ce supplément n’est pas recommandée à plusieurs égards:

• Maladies du pancréas (pancréatite, diabète et autres).
• Anomalies du tractus gastro-intestinal (gastrite, ulcère gastrique et autres).
• Problèmes cardiaques, rénaux ou hépatiques.

Avant d’acheter un BCAA, vous devriez consulter votre médecin ou votre entraîneur. Les spécialistes connaissent mieux les suppléments et aideront à prendre la meilleure décision. Une personne peut avoir une intolérance à l’un des composants de la BCAA. Par conséquent, des problèmes de santé peuvent survenir si vous ne demandez pas d’aide à votre médecin au préalable.

Prix

Le coût dépend du fabricant, ainsi que de la qualité des acides aminés. Cependant, un prix élevé ne signifie pas un produit de haute qualité.

En moyenne, la poudre de BCAA coûtera 1 500 roubles pour 250 grammes. Le prix peut varier selon la qualité et la compagnie.

Une forme de capsule peut coûter environ 1500 roubles par 400 capsules. Par exemple, une canette BCAA Optima Nutrition contenant 400 gélules coûte 1 590 roubles.

Le prix moyen des comprimés est de 1000 roubles pour 100 unités de produit.

En fait, les prix de la BCAA sont assez élevés. Il sera beaucoup moins coûteux d’acheter de la nourriture ordinaire et d’organiser un repas complet, si possible. La nutrition sportive (BCAA en particulier) n’est recommandée que s’il n’est pas possible de bien manger pour le moment.

Conclusions

Les informations ci-dessus présentent plusieurs points principaux:

1. Vous ne devriez pas acheter d’acides aminés si vous avez accès à des aliments de haute qualité, qui contiennent tous les composants nécessaires au bon fonctionnement du corps.
2. La posologie de BCAA pendant la prise de poids et la perte de poids varie de 5 à 6 grammes d’acides aminés.
3. Avant d’utiliser un supplément sportif, tel que BCAA Ultimate Nutrition, vous devez consulter un spécialiste pour ne pas nuire à votre santé.
4. Avant d’acheter, vous devriez étudier attentivement la composition du produit, ainsi que des avis sur ce fabricant. N’économisez pas en BCAA: il est préférable d’acheter un médicament coûteux, mais de grande qualité.

Les acides aminés BCAA aident vraiment à obtenir des résultats sportifs s’ils sont utilisés correctement. Si le corps n’en a pas besoin, alors pourquoi avons-nous besoin de BCAA?