Échauffez-vous pour le cou: une série d’exercices utiles

Échauffez-vous pour le cou: une série d’exercices utiles

Échauffement du cou – un point important pour le bien-être, le développement musculaire et la santé. Si une personne passe beaucoup de temps à l’ordinateur ou à l’écriture, elle a besoin de gymnastique cervicale. Il n’est pas nécessaire de prendre cette question à la légère: la faiblesse des muscles du cou est la cause d’une mauvaise santé et de problèmes humains plus graves.

travail sédentaire

Malaise cervical

L’échauffement du cou est nécessaire pour tous: adultes et enfants. En faisant un peu de gymnastique pour le cou, une personne ressent une poussée de vigueur et de bonne humeur, une souplesse de la colonne cervicale. Les écoliers assis depuis longtemps à un bureau, les travailleurs intellectuels qui passent beaucoup de temps assis, ainsi que ceux qui pratiquent un sport ou une chorégraphie sont d’une importance capitale.

douleur au cou

Symptômes de muscles du cou faibles

Plusieurs raisons importantes expliquent le fait qu’une personne a besoin d’un échauffement pour son cou. C’est:

  • la présence d’ostéochondrose, nerf pincé, raideur dans les mouvements, douleur lancinante;
  • lorsque le travail sédentaire est prolongé, il y a un assombrissement des yeux, des maux de tête, des vertiges, de la fatigue, un grand désir de bâiller;
  • si souvent sonner et bruit dans l’oreille;
  • avec l’âge, les muscles s’affaiblissent et il y a de temps en temps des sensations douloureuses et désagréables dans le cou.
    douleur au cou

Gymnastique cervicale

Le réchauffement des muscles du cou permettra à une personne de maintenir la tonicité de ses muscles et son bien-être.

Une série d’exercices est réalisée à la fois assis et debout:

  1. Le pendule. La tête est dans la position initiale « regardant droit ». Inclinez doucement la tête vers la droite, maintenez la position pendant 10 secondes et déplacez-vous doucement vers la gauche pendant 10 secondes. Répétez 3-5 fois.
  2. « Printemps ». A partir de la position de départ, déplacez votre tête en arrière, comme si vous essayiez de prendre une pomme d’Adam sans incliner votre tête. – s’attarder pendant 10 secondes. Ensuite, c’est comme tendre la main sans lever la tête – 10 secondes. Répétez 3-5 fois.
  3. Oie Le menton doit être tiré vers le haut, puis vers la poitrine gauche – dure 10 secondes. Répétez à droite. Effectuer 3-5 approches.
  4. « Un coup d’oeil dans le ciel. » Tourne la tête à gauche et lève les yeux. Mesurer pendant 10 secondes. Répétez à droite. Faites 3-5 sets.
  5. Fakir Levez les mains et connectez vos paumes au-dessus de votre tête. Nous nous tournons alternativement vers les côtés en maintenant pendant 10 secondes. Répétez 3-5 fois.
  6. « Avion ». Comme si vous étendiez les ailes, écartez vos bras sur les côtés. Maintenez la position pendant 10 secondes. Baisse tes mains. Effectuer 3-5 répétitions.
  7. « S’étirer. » Avec votre main droite, tenez doucement votre tête, inclinez-la vers la droite, puis avec votre main gauche, inclinez votre tête vers la gauche. Fixez la position de chaque côté pendant 10 secondes. Abaissez doucement la tête contre la poitrine et le dos.

Pour ceux qui passent beaucoup de temps devant l’ordinateur, un échauffement pour le cou sera très utile.

séance d'entraînement du cou

Pétrissage du cou

Réchauffer le cou avant l’entraînement ou la danse est un point très important. Si les muscles de la nuque sont peu développés, cela peut entraîner des entorses et des blessures dans cette zone.

Avant de vous entraîner, faites particulièrement attention au cou et faites plusieurs exercices:

  1. Effectuez des inclinaisons de la tête dans différentes directions: gauche – droite, avant – arrière.
  2. La tête tourne dans des directions différentes, sans toucher les épaules.
  3. Rotations de la tête: de l’épaule droite au gauche, de l’épaule droite à la gauche, autour.

Il sera utile d’étirer, inclus dans le complexe d’exercices pour le cou:

  1. Inclinez votre tête en avant, en le maintenant pendant 10 secondes dans une position.
  2. Avec votre main droite tendue sur votre tête, couvrez votre oreille gauche, tirant votre tête vers votre épaule droite. Maintenez la position pendant 10 secondes. Répétez dans l’autre sens.
  3. Doigts de mains, ayant saisi dans la serrure, se fixer sur une partie occipitale de la tête, s’incliner en arrière. Cet exercice renforce les muscles du cou et sert de mesure préventive contre le vieillissement précoce.

Arrêtez de charger!

Effectuer un échauffement pour le cou, il est nécessaire de surveiller le bien-être général et d’arrêter immédiatement l’exercice avec les symptômes suivants:

  • vertige, nausée;
  • mal de tête sévère;
  • inconfort et douleur aiguë au cou;
  • forte douleur à la couture dans la poitrine.

Pour éviter les blessures, vous devez respecter scrupuleusement les recommandations, effectuer les exercices correctement et écouter votre corps.

Ostéochondrose

Un échauffement du cou avec ce diagnostic est un aspect important pour améliorer le bien-être et la condition du patient.

Une série d’exercices doit être effectuée lentement, sans secousses brusques:

  1. Asseyez-vous sur une chaise. Redressez-vous. Mains le long du corps. Lentement, effectuer 10 fois les virages de la tête dans différentes directions.
  2. Baissez la tête, attrapez votre poitrine. Arrêtez-vous et effectuez dans cette position 5 petites inclinaisons.
  3. Rentrez le menton en essayant de déplacer la tête en arrière. Effectuer 10 mouvements.
  4. Placez vos paumes sur votre front. Appuyez fermement sur le front de la paume de la main en maintenant la position pendant 10 secondes.
  5. Prendre une position debout. Levez les épaules, attardez-vous pendant 10 secondes. Revenez à la position de départ, prenez une profonde respiration en baissant les épaules. Comme entre les mains de la lourdeur. Effectuer 5-10 appels.
  6. L’exercice est effectué en position couchée sur le dos. Pendant quelques secondes, vous devez lever la tête, exercer une pression sur les muscles du cou et revenir à sa position initiale.

Ces exercices aideront à soulager la douleur, à arrêter l’activité de la maladie et à maximiser le bien-être.

se sentir bien

Exercices interdits

Si une personne a des maladies liées au cou, il est strictement interdit d’effectuer de tels exercices:

  • Des virages serrés en avant, en arrière, de gauche à droite.
  • Lorsque vous faites des exercices abdominaux, vous ne pouvez pas mettre vos mains derrière votre tête, en les tenant au niveau du cou et en pompant les muscles abdominaux.
  • Lorsque vous nagez dans un style en laiton ou à rampement, courbez fermement votre cou pour le maintenir sous l’eau.

En suivant une série de recommandations utiles et un entraînement quotidien pour le cou, une personne va se débarrasser de nombreux problèmes de la colonne cervicale et améliorer sa santé.


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